Подбор упражнений для программы на массу
внизу накидал примерный комплекс упражненений,подскажите что здесь не так,по программе еще не занимался,но решил спросить совета чтобы сразу не делал некоторые упражнения зря.Становой тяги и приседаний нет, потому что в моем возрасте эти упражнения вредят позвоночнику
мне 15 лет рост 183 вес-67 кг
Вторник
(Спина и бицепс)
подтягивания широким хватом 4x12
поднятие EZ-штанги 4x10
Шраги 4x10
Гиперэкстензия 4х20
Четверг
(Грудь и трицепс)
Жим лежа 4х6
Отжимания от скамьи 4х20
Брусья 12х4
развод.гант лежа на скамье 4х10
Суббота
(Ноги и плечи)
Жим ногами 4х20
Жим штанги сидя 4х10
тяга штанги к плечам 4х8
Махи в наклоне 4х10
подъем на носки 4х20
Заранее спасибо
Ештыть... Ты лучше махи в наклоне бы делал, да и на средний пучок у тебя ничего нет. Гиперэкстензию добавь обязательно. И француский жим я бы заменил на жим узким хватом или отжимания от скамьи.
В остальном, сойдет для начала... Хоть не очередной марафон на три часа со всеми известными упражнениями, уже хорошо.
Автору,L-разводку назвать упражнением на массу не есть хорошо.Как в разминке общей,разогреве,непомешает,я делаю,но из посылов:береженного Бог бережет!
1 день плечи/ширина спины
2 день верх груди/трицепс
3 день толщина спины/бицепс
4 день ноги/низ груди
4 дня это уже много