Присед

по сути никакие, а так жим ногами, гакки, румынская становая, разгибания сгибания.
по массонаборности

разгибание

но если травма была... тогда ничего мне кажется)

А насчет курса хондропротекторов?

Не шибко и помогают. Хороши как профилактика травм а не как залечивание. Если только уколами.

Футболом серьезно увлекался. Растяжение крестообразных связок. 4года назад. Повреждены мениски. Щас состояние сустава более-менее нормальное. Но стабилность не та((
Не хочу убивать хрящ. Колено уже залечено. Для активных занятий футбиком надо по ходу оперативно решать, а если нужды нет - вполне сойдет, живи и радуйся, сказал ортопед.
Хондропротекторы мне, собственно для укрепления хрящевой ткани нужны, так как буду нагружать.

ну тогда фоном их, бинтуйся или хотя бы сапорта на колени одевай, веса не гони.

Насчет весов в курсе. Многие новички гонят, а потмм травмируются.