помогите дельным советом плиз
раньше занимался без всяких добавок и спорт питания щас 3 месяца пью генеры и упражняюсь каждый день дома (нет возможности ходить в зал)
что качаю: брусья,жим гантелей лежа по 20 кг на руку,отжимания,перекладина,бицепс ,трицепс ,дельты,шраги.
делаю примерно по 5-6 подходов по максимуму раз кроме брусьев брусья качаю по раз 20 по максимум раз
6 дней из 7 по 2 с утра по полтора часа вечером.
рост 175 вес 70кг
сколько не качаюсь 70 весил стока и вешу! но мышцы растут но со временем стало тяжковато как будто больше некуда качать.
Это раз.
Естественно, бросай себя "сжигать" по 25 часов в сутки. Фатит по часику-полтора 3 раза в неделю.
Это два.
Интенсивность. Делай 8-10 повторений по 5-6 заходов на турнике и брусьях (желательно пошире), для этого цепляй свои гантели на ноги)), или что другое, вес подберешь.
Это три.
Техника подразумевает плавный старт и четкую динамику движений по максимальной амплитуде. Работай "чисто".
Это четыре.
К моменту, когда наберешь и закрепишь, пробей возможность и денег (кровь там здай или чего) на зал и херачь базовые упражнения)))))
Нету у тебя ни ног, ни преса в твоей "програме", зато фигни хватает. Только время и усилия гробишь. Ты на рельеф хуяришь, а хошь масу))
цели, мозги, мотивация, питание, восстановление, и, собственно, пахать, как Батько Карло