Восстановление
И так.Жаркое Лето подходит к концу и пора возвращаться в зал.кто то заплыл кто то похудел.
Хотелось бы узнать. как восстановить массу потерянную за лето ~4 кг.
читал что тренировки надо вводить постепенно, отсюда придумал след программу )
Подтягивания за голову(прорабатывая плечи и спину)
жим лежа
брусья
присяд
пресс
каждую тренировку
3х8 начиная с малых .каждую неделю повышая веса. вплоть до окончания восстановительного месяца.что думаете?
присяд
жим
брусья
подтягивания
тяга
пресс.
3х8
так?
1 цикл:
1)жим гантелей, жим штанги в наклоне, брусья
4 дня отдыха
2)подтягивания узким обратным хватом, тяга штанги в наклоне, становая
4 дня отдыха
3)присяд жим сидя с груди, махи
Конец цикла.
Неделя отдыха.
2 цикл:
1)жим штанги, жим гантелей в наклоне, брусья
4 дня отдыха
2)Подтягивания, тяга т грифа, становая
4 дня отдыха
3)присяд, жим из=за головы, махи
конец цикла.
Каждый цикл 2 месяца.