Как совместить базовые и изолированные упражнения

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Как совместить базовые и изолированные упражненияРост 174 вес 72. В общем хочу набрать массу. Занимаюсь 3 раза в неделю (пон. сред. пятн.)
по такой программе:

Понедельник - Жим 5х8, Разводка 3х8
Среда - Становая 5х8, Бицепс с гантелями 3х8
Пятница - Присед 5х8, Шраги 3х8

5х8 (1подход-разминка, 2-половина от рабочего веса, 3,4-рабочиее веса, 5-максимальный вес)

Правильно ли к базовым добавил упражнения, и такие ли вообще нужны? И нужны ли вообще)) Делать только базовые мне кажется мало.
Может что посоветуете?)
10 комментариев
avatar
что то слабо я каждую тренировку делал 3 группы мышц по 3-4 подхода
сейчас правда денег нет на зал((
avatar
а эффект был?
avatar
Лучше делать присед,жим становую...
avatar
Если хочешь делать только эти упражнения, поменяй бицепс со шрагами местами. Я за тренировку 5-6 упражнений делаю,росту потихоньку, стабильно в месяц по 2 кило прибавляю)
Сам просто не могу прийти, сделать базу и уйти) Единственное исключение день ног, после приседа уже ниче нихочется делать)))
avatar
я бы в понедельник добавил бицепс а в пятницу вместо шраг плечи...
avatar
смотря как ты эту базу делаешь =)
можешь с подходами и повторениями поэкспериментировать, если тебе нагрузки мало.
а почему именно шраги добавил?
avatar
Место шрагов поставь жим сидя/стоя и будет отличная программа.
avatar
* Вталй О_о Дроблко
сегодня в 10:38
а почему именно шраги добавил?

Незнаю, просто нравится это упражнение)

* Алексей ★★★ Лиманский
сегодня в 15:09
сука молча

Это к чему?
avatar
стоп а все группы мышц в день делать ненадо?ну там каждый по 2 3 подхода

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.