Нужна программа люди!!!

напиши как ты себе эту программу представляешь, а люди тогда,может, подкорректируют.
а если лень это делать, то бабки на стол - программу получишь. ;)

дЭнгЫ даФай-дЭнгЫ!

Во во алчные люди пошли! Побойся бога , в россии денег нет! Кризис только прошел! Если есть что по существу народ пишите

Почку-печень,глазное яблоко... Шо имеешь,хоть шота дай!

Готов все ногти сострич и отдать

ну, в таком случае разве что такие качки как ты тебе возможно прогу тут и напечатают.
кароче, либо ты ищешь себе прогу по темам и навигатору в группе, либо ща сам печатаешь и просишь подкорекитровать, либо удаляй тему нах. есть еще один вариант: google.com

хЫтрЫй маЛчЫк!

и ленивый =)

с таким подходом лучше вообще к штанге не подходи )

Вот накинулись! Блин наведу порчу, изжога после молока обеспечена! )) короче делаю одни и теже упражнения 3 дня в неделю! Вот : присяд-1п разминка, далее 4 подхода по 10 раз. Жим стоя та же система, только гриф с замками 25 кг выходит 15 раз в рабочем ! Подтягивания с отягощением 5 по 5! Добиваю выходами силы сколько смогу! Бицепс 3 подхода в каждом до упора 3 мин отдых между п! И так пн среда и пятница Скамейки нет , Жим не делаю :( мой вес 69! Жим на раз 85кг( в зале пробовал, присяд на раз 80, становую не делал никогда, вообщем хочу чтоб подсказали еще упражнения со штангой Разнообразить тренировку

Делай 3 разные тренировки в неделю.И иди заниматься в зал.Скамейки нет )))))))

инвентаря мало
дуй в зал

лавку можно самостоятельно сделать

Парни я работаю не поверите в лесу по 3 месяца! Над лавкой уже работаю ) просто недавно появилась штанга , раньше только турник был! Когда есть возможность конечно в зал хожу