Становая и приседания после травмы

Недавно потянул мышцу чуть выше бедра, а она в свою очередь придавила седалищный нерв.
Вопрос: через какое время можно приступать к выполнению становой и приседаний для начала хотябы с пустым грифом.
Сейчас даже сидеть нормально не могу - болит задница.
Врач сказал что из-за моего телосложения (я высокий и худой) лучше вообще прекратить эти упражнения,но я то понимаю, что без них я массу не наберу.