Оцените программу
Прошу оценить мою программу, и если плоха, посоветовать новуюрост 178, вес 77, 18 лет
Понедельник(грудь, руки,пресс):
жим лежа, 4х10
наклонный жим лежа(45') 4х10
наклонный жим лежа(вниз головой) 4х10
разведение гантелей лежа, 5х10
пуловер с гантелей, 3х20
кроссовер на блоках, 3х10
брусья, 3хMAX
французский жим лежа, 4х10
тяга блока к поясу, 4х10
подьем штанги на бицепс(стоя) 4х10
скибания на скамье Скотта( на бицепс) 5х10
сгибание гантелей (на бицепс) 4х10
французский жим лежа, 4х10
подъем туловища на наклонной скамье(60') 4хMAX
подъем туловища на прямой скамье 6хMAX
подьем ног 3хMAX
Среда(ноги,пресс):
приседания, 5х10
становая, 5х10
выпады с гантелями, 3х20
жим ногами лежа, 4х10
разгибания в тренажере, 5х15
подъем туловища на наклонной скамье(60') 4хMAX
подъем туловища на прямой скамье 6хMAX
подьем ног 3хMAX
Пятница(спина,плечи,пресс):
подтягивание на перекладине, 3хМАХ
тяга штанги в наклоне, 4х10
тяга широким хватом,4х10
тяга Т-штанги к поясу, 4х10
подъем штанги к подбородку, 3х10
жим Арнольда, 4х10
разведения гантелей стоя, 4х10
подъем туловища на наклонной скамье(60') 4хMAX
подъем туловища на прямой скамье 6хMAX
подьем ног 3хMAX
А 16 упражнений за тренировку это сильно. =))
Качай мозг, Лешка...
Это не программа, а список упражнений.
1 понедельник
1 жим 5на5
2 жим под углом 12 на 3
3 тяга блока к груди 12-10-8-6
4 молот 12на3
5 нижний прес
2вовторник
1жим стоя 12-10-8-6
2 шраги 12 на 3
3 поднятие штанги на бицепс 12 на 3
4 розводка на тренажоре 12 на 3
5 жим узким хватом 10 на 3
6 поднятие гантель на дельти 12 на 3
7 французкий жим 12-10-8-6
3середа отдих
4четвер
1присед 10на 3
2розгибание ног на тренажоре 12 на 3
3згибание ног 10 на 3
4гипер екстезии 12 на 3
5 прес боковой
как вам програмка, если что нетак помогите подкоректировать(нет становой тяги потомучто я хочу шировий верх и узкий низ спени)