Подкоректируйте прогу!
1день(грудь,бицепс,пресс,)1.жим гантелей на грудь.(полу жим получается,полу разводка)
2.пуловер с гантелью.
3.отжимания от пола на грудь
4.попеременное сгибание рук
5.молот.
2день(ноги,плечи,предплечья,пресс)
1.армейск.жим с гантелями
2.разводка гантелей стоя (плечи)
3.шраги (плечи)
4.приседания
5.подьемы на носки стоя
3день(спина ,трицепс,пресс)
1.
подт.на турнике
2.тяга гантелей в наклоне
3.упр.на тренажере(крылья)
4.разгибание руки с гантелью
5.разгибание на кроссовере
спину с бицепсом
плечи с ногами
1.Почему не поставить в первый день первым жим штанги лежа?
2.нужно упражнение на низ спины
3.Трицепс жим узким хватом,обратным хватом и французский не уважаешь?
Предположение:нет штанги?С чем приседаешь тогда?
Нет штанги,дома занимаюсь.приседаю с гантелями.
становая тяга 8х4
приседания 8х4
тяга в наклоне 8х4
cross over
молотки
подъем на бицепс ez штанги
разгивание бедра на тренажере
подъем корпуса нна наклонной скамъе 25х5
уголок в висе 10х5
тяга верхнего блока
разведение рук в стороны
15х5 остальные упражнения
как вам моя программа? :)