Оцените, какая программа лучше?

мой возраст 17, рост 182, вес 67кг, стаж занятий год занимался по первой программе

1 программа
пн: жим лежа
жим гантелей на наклонной скамье
приседания
гиперэкстензия ног
подтягивания с отягощением
тяга горизонтального блока узким хватом
пресс
икры
гиперэкстензия спины

СР: становая тяга
жим лежа узким хватом
французкий жим
подъемы на бицепс со штнгой
подъемы на бицепс с гантелеми
пресс
икры
гиперэкстензия спины

ПТ: жим сидя на грудь(плечи)
разводки рук на плечи(средний, передний, здний пучки)
жим ногами
сгибания на бицепс бедра
подъемы штанги к подбородку
шраги со штангой
пресс
икры
гиперэкстензия спины

2 Программа
пн:
жим лежа
жим на наклоной скамье
французкий жим
рзгибние рук в наклоне на трицепс
пресс
икры
гиперэкстензия спины

ВТ:
подтягивания с отягощением
тяга штанги в наклоне
подъемы на бицепс со штнгой
молотки
пресс
икры
гиперэкстензии

СР:отжимания от пола 5 подходов с различной постановкой рук
отжимания на одной руке по возможности сил

Чт:
приседания
фронтальные приседания
сгибания на бицепс бедра
(возможна гиперэкстензия ног)
пресс
икры
гиперэкстензия спины

ПТ:
жим сидя
разводки рук на плечи (средний,передний, задний пучки)
подъем к подбородку штанги
шраги со штангой
пресс
икры
гиперэкстензия спины