посмотриет подредактируйте где что как

1 день. Понедельник
1. Жим лежа. 4х8,8,8,max. 2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Тяга Т штанги 3х10-12 5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Пресс.3 упражнения по максимуму
-----------------------------------------------------
2 день Среда
1. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
2. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
3. Подъем гантелей перед собой. 2х15(первый месяц штангу,второй гантели
4. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
5. Пресс. 3 упражнения по максимуму
------------------------------------------------------
3 день Пятница
1. Приседания. 4х8
2. Тяга Т штанги 3х10-12
3. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
4. Подъем штанги на бицепс. 3-4х8
5. Пресс.3 упражнения по максимуму
программка на первое время