Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингпосмотриет подредактируйте где что как

Фитнес и бодибилдинг: посмотриет подредактируйте где что как1 день. Понедельник
1. Жим лежа. 4х8,8,8,max. 2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Тяга Т штанги 3х10-12 5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Пресс.3 упражнения по максимуму
-----------------------------------------------------
2 день Среда
1. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
2. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
3. Подъем гантелей перед собой. 2х15(первый месяц штангу,второй гантели
4. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
5. Пресс. 3 упражнения по максимуму
------------------------------------------------------
3 день Пятница
1. Приседания. 4х8
2. Тяга Т штанги 3х10-12
3. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
4. Подъем штанги на бицепс. 3-4х8
5. Пресс.3 упражнения по максимуму
программка на первое время
Комментарии (7)
rss свернуть / развернуть
Бред какой-то...
Что тут редактировать? Разве что, пресс делай с весом как все остальное, если накачать его хочешь, а не на максимум, ну если максимум для тебя не ограничивается 10-12 повторениями, конечно, и не каждую трену.
В остальном, все плохо по-моему, может если совсем новичек расти на ней и будешь, но я бы таким ананизмом не занимался.
И ник у тебя тоже какой-то... =)
свернуть ветку
Бред короче,а не прога,выкинуть!
свернуть ветку
да тут если редактировать то легче новую написать:)
свернуть ветку
Может он на это и рассчитывает.)
свернуть ветку
Да да.. Развести захотел..
свернуть ветку
Сереженька, подумай, составь новую. Тренировки по группам мышц разбей.
Только что отвечал денису - смотри тему "сушка, или что тупо делать с низом живота"
свернуть ветку
ты откуда такой бред скатал? :)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.