Можно ли ходить 5 раз в неделю по 30-40 мин??

если цель просто быть в тонусе ходи. если цель сила или масса - то ты просто пожалеешь через пару месяцев, войдешь в перетрен. Ну и соответственно ни массы ни силы. Хотя если ты на фарм поддержке и адаптогенах с витаминами. То почему бы и нет

Смотря как тренировку постороить..Дэниэл Крэйг именно так занимался при подготовки к фильму про Дж.Бонда))

Почти все актеры занимаюсь под руководством бб, естественно с фармой.

Можно,та можно... Но в этом вопросе столько "Но". А что за цели?Стаж какой?

Ну вот по етой проге,но она у меня меняеться каждые 2 недели ну вобшем похожи
Понедельник - плечи и трапеции
Плечи:
Жим штанги сидя...3 подхода 4-6 повторений (после разминки)
Отведение рук с гантелями в стороны стоя...2 подхода 3-6 повторений
Отведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне...2 подход 4-6 повторений
Трапеции:
Шраги со штангой...3 подхода 4-6 повторений
Вторник - ноги
Ноги:
Приседания...3 подхода 4-6 повторений (после разминки)
Выпады со штангой...2 подход 4-6 повторений
Мертвая тяга на прямых ногах...2 подход 4-6 повторений
Среда - спина и бицепсы
Спина:
Подтягивания на перекладине...50 повторений (в нескольких подходах)
Тяга к груди на блочном тренажере...2 подход 4-6 повторений
Тяга к груди на блочном тренажере с помощью "V"-образной ручки...1 подход 4-6 повторений
Тяга штанги в наклоне...1 подхода 4-6 повторений
Бицепсы:
Сгибания рук со штангой...2 подхода 4-6 повторений (после разминки)
"Скручивания" в запястьях...1 подхода 4-6 повторений
Молотковые сгибания...1 подхода 4-6 повторений
Четверг - грудь и трицепсы
Грудь:
Жим гантелей сидя на наклонной скамье...3 подхода 4-6 повторений (после разминки)
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье...2 подхода 4-6 повторений
Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз...2 подхода 4-6 повторений
Трицепсы:
Трицепсовые разгибания на блочном тренажере...2 подхода 4-6 повторений (после разминки)
Трицепсовые разгибания лежа...2 подхода 4-6 повторений
Пятница - голени, пресс, предплечья
Голени:
Подъемы носками ног на тренажере для жимов ногами (одной ногой)...3 подхода 6-8 повторений
Подъемы на носки сидя...2 подхода 6-8 повторений
Пресс:
Кранчи на блочном тренажере...2 подхода 8-12 повторений (после разминки)
Подъемы ног с доп. весом...2 подхода 8-12 повторений
Предплечья:
Сгибания рук в запястьях со штангой...2 подхода 6-8 повторений (после разминки)
"Скручивания" в запястьях с гантелями...2 подхода 6-8 повторений

А как ты ее в полчаса построишь..?.Одна мыш.группа и все.

Цель масса вобше серьезно 8-9 месяцев но а вобше перерыв был 9 месмяцев перед етим ну и ходил я дето 3-4 месяца перед перерывом,ну вы понимаете можно сказать х..пинал.Просто вопрос не сядил ли серце при таких розкладах???

Сердце как раз не сядет просто если будешь хорошо заниматься настигнет кара перетрена,а будешь фигово - то этой программой один хрен массы не нарастить)))

Не,не катит,фиговая. Вся фиговая и не сбалансированная,извини. Саня,опыт какой,ты с бухты барахты? Такие схемы тебя не за пару месяцев,за недельки три вырубят.

Ну я вродибы вошол во вкус и перетренированости нету,ну ето программа тренировок МСТ(Max-OT)

Ну это много меняет) Это кто хоть?)

Старые добрые 3-4 раза в неделю по 1.5 часа лучше да?Вот еще хотел спросить сколько лучше раз в неделю качать одну группу мышц 2 или 1

Новые-добрые 40-45 мин.,три раза.А еще лучше одна мыш.группа в десять дней+циклирование.

14 Примерно так, для начала 3 раза в неделю по крупной мышце за раз

Пн.
Грудь
Трицепс
Пресс
Ср.
Спина
Бицепс
Пресс
Пт.
Плечи
Предплечье
Пресс
Сб.
Ноги

ну примерно так

Опять 4 дня, тебя что то в крайности кидает. Грудь плечи трицепс, спина низ верх, ноги бицепс. УСЕ, 3 дня

ну тыш говориш Новые-добрые 40-45 мин Грудь плечи трицепс,как за 40-45 мин зделать Грудь плечи трицепс

Как? А хочешь я щас скажу что я 5 на 5 три базы делал за 45 минут? Заниматься надо Саш

А от так!

все моя ошибка Саня извеняй не ты говорил ))смешал я чтото тут)))

А хотя по три упражнения 3 группы мышц ето 3х3=9 упражнений всего по 5 минут гдето на упражнение ето 45 мин,45-55 мин

Вобшем особо ничего нового не узнал просто захотелось узнать мнение более опытных людей

А ничего нового со времен древних греков и не придумано. Разве что тренажеры другие. Мышцам, сухожилиям, цнс - им нужен отдых. Задавишь что то одно - другое полетит в след за ним. Интенсивные короткие тренировки, максимум отдыха между занятиями, максимум подпитки Итаминами и Мнякой

=)

У меня тренировки по 20-40 минут, когда один хожу. Тренировки мои выглядят так:
1 день: Дельты средние, задние, широта спины(тяга на блоке)
2 день: Верх груди, трицепс (жим в смитте, разводка на наклонной, трицепс по разному практикую...)
3 день: Толщина спины, бицепс ( становая тяга, бицепс тоже по разному делаю, но предпочтительнее всего скамья скотта).
4 день: Ноги, низ груди.(Пожалуй самая долгая тренировка. Жим ногами, голенями чередуя, выпады чередуя с гиперэкстензией, отжимания на брусьях либо жим головой вниз)