Моя программа тренировок,что изменитьубратьдобавить??

жесть)

Убрать тренировку в субботу - раз, добавить ноги - два, понять, что над рельефом работают на кухне, а не в зале - три.

1. Наклоны через козла (гиперэкстензия): 12 раз, 3 подхода.

2. Жим лежа широким хватом: 8 раз, 3 подхода.

3. Приседания: 10 раз, 4 подходов.

4. Тяга штанги к подбородку узким хватом: 12 раз, 3 подхода.

5. Отводка с гантелями в стороны 8 раз, 3 подхода.

6. Голень на тренажере: 12 раз, 4 подхода.

7. Тяга блока к груди (за голову): 12 раз, 4 подхода.

8. Бицепс с гантелями "молоток": 12 на каждую руку, 4 подхода.

9. Пресс: 60 повторений.

ll день

1. Тяга становая широким хватом: 10 раз, 4 подхода.

2. Жим стоя (военный жим): 6 раз, 3 подхода.

3. Жим стоя из-за головы: 10 раз, 3 подхода.

4. Жим ногами на тренажере: 12 раз, 6 подходов.

5. Сведение рук на тренажере: 10раз, 4 подхода.

6. Бицепс со штангой: 10 раз, 5 подходов.

7. Трицепс с гантелей (стоя, сидя - сгибание руки над головой): 10 раз, 4 подхода.

8. Тяга штанги в наклоне к животу средним хватом: 12 раз, 3 подхода.

9. Кисть (хват снизу) со штангой: 20 раз, 3 подхода.

10. Пресс на станке (подъем ног): 80 повторений.

lllдень

1. Жим штанги на наклонной скамье: 10 раз, 4 подходов.

2. Наклоны со штангой стоя: 10 раз, 3 подхода.

3. Разводка гантелей лежа на горизонтальной (наклонной) скамье:12 раз, 4 подхода.

4. Французский жим узким хватом: 12 раз, 4 подхода.

5. Бицепс с гантелей через козла (изолировано): 10 на каждую руку, 5 подходов.

6. Бедро на тренажере, передняя часть: 10раз, 4 подхода.

7. Задняя часть: 10раз, 4 подхода.

8. Жим руками на станке: 8 раз, 3 подхода.

9. Пресс на гимнастической скамье (ноги не закреплены): 40 повторений. Упражнения с прессом можно разбить на несколько подходов.

#4
это на рельеф?

#3
Зачем убирать?

типо того

>>понять, что над рельефом работают на кухне, а не в зале - три.
в смысле? диету соблюдать?

именно!

Да, правильно, диета-это самое главное при занятие такими вещами как бодифитнес и бодибилдинг. Опять же у тебя в программе не указаны веса... Какие гантели берешь при выполнение шраков и т.д.. В субботу лучше не заниматься, организм должен отдыхать. Ну если тянет в тренажерку, то лучше делать аэробные нагрузки, но не переутомляйся.

Ага!

=)

Гавно тренеровка - такая идиотская, что ее всю исправлять надо. Приседа нет, становой тяги нет. Отсюда вопрос - зачем вообще тренироваться? Хватит тратить деньги на качалку. Займись учебой

да пусть вначале наберет вес!! а програму менять надо мне кажется ты даже не будешь успевать востонавливаться ,ну и добавить базы нужно ....!!!!!