Steelfactor.ru ввел в заблуждение

Начиталась я на этом форуме обсуждений и материалов про тренировочные программы по типам фигуры. У меня Т-тип. До тех пор пока не занималась ничем была равномерно тощей (кости а сверху сало). Потом пошли силовые групповые на нижнюю часть тела (9 месяцев, был видимый прогресс), потом бездумное посещение тренажерного зала и дикий кайф от приседаний и прочих упражнений на мышцы ног. плечевому поясу впоследствии внимание уделяла, прогресс так же был.
Итог: дисбаланс между "верхом" и "низом".
Во всех источниках советуют плечевой пояс нагружать небольшим или средним весом с бОльшим количеством подходов, а бедра и ягодицы наращивать (8-10 повторений, приличный вес).
Мои цели: наращивание плечевого пояса или, хотя бы, приведение его в какой-никакой тонус; ноги хотелось бы порельефней, не скажу, что хотела бы уменьшения объема.
Что делать? Перевернуть все с ног на голову? Я в замешательстве.
Мужчинки, помогите!