помогите с планом тренировки

все в один день? Программа как бы прямо скажем не для начинающих

5x5 и отдых 1-2 минуты?

ну да. 3 раза в день

Саша "Отец, не Крестный" Мастер, да в один день. или лучше разбросать по неделе? вес выбираю таким образом - 1ый подход разогрев, 2ой немного тяжелей, и 3 остальных подходов беру большой(для себя) вес. объясните пожалуйста если что то не так

0_0...программа ОЧЕНЬ сложная. Меня хватило при моем опыте на 8 недель. Чуть до перетрена не дошел. Занимайся 3 дня в неделю, 2 жима, два приседа, 1 спина и будет тебе счастье, Олег

в смысле 2 жима, 2 приседа, 1 спина?

в неделю 2 раза жать, 2 раза приседать и 1 раз тянуть

спасибо большое. а если тренироваться по книге "Руки титана" Мак Роберта. там 12 недель 2 тренировки в неделю. понедельник - становая, жим, присед. пятница - жим узким хватом, тяга на верхнем блоке вниз, шраги и становая. как вам такая система?

попробуй потренируйся по книге "немного метана"
похоже на "руки титана",но немного не то

Вобщем могу тебе посоветовать подкрепить физические упражнения продуктами компании Международный коралловый клуб! очень эффективные и натуральные препараты! многие спортсмены у меня переходят на них с химии, так как они не вредны, а только полезны!. Они сертифицированны в России, Украине, др. странах СНГ и в Европе. Косметика, биодобавки (для спортсменов и просто людей, которые следят за свом здоровьем - не химия), витамины проверены временем и подтвержденные результатами. Компания на рынке с 1991 года.
Зайди на сайт и посмотри: www.coral-club.com, обрати внимание на Mikrohydrin- мощьный антиоксидант, при его применении усиливается синтез АТФ и повышается в 3 раза усвоение питательных веществ, снижает уровень молочной кислоты и др., Protivity - способствует максимальному синтезу булков (что в твоем случаее просто необходимо) и увеличению мышечной массы. После тренировки способствует полному восстановлению мышц и тканей. Coral Mine -обеспечивает сбалансированый комплекс минералов и микроэлементов, B Complex- обеспечивает нормальную работу нервной и сердечно-сосудистой системы, MSM- обесп. сохранение в необходимом количестве белка, коллагена, соединительной ткани. он восстанавливает хрящевые ткани, пораженные суставы, позвоночник и др. , Green Gold- выносливость при больших нагрузках, MagiCal- выводи молочную кислоту из организма, тонус мышц, FirstFood- повышение иммунитета, True Lecithin - защищает мембраны клеток.
Вобщем много всего. это я вкратце о продуктах. Если созреешь, пиши. Я напишу тебе программу. Постоянным покупателям дисконт до 40%

Зачем новичку такой хардкор нужен? О.о Два приседа, одна становая...
Он только придя в зал сможет спокойно набирать вес на тренажерах, постепенно переходя на гантели и штанги, а пото-о-ом уже и к глобальным упражнениям. Зачем насиловать 3 раза в неделю спину, когда она еще совсем неокрепшая?

Не совсем прав. Согласен что первый месяц-два нужно потратить на укрепление общее связок. НО что ты увидел тут хардкорного в двух приседах? Один нормальный рабочий, другой многоповторный памповый. ОБЫЧНАЯ программа. На такой отдыхают. 1 раз в неделю тянуть опять же это не 3 раза. Ты чего то путаешь. Да это не фитнес-шмитнес. Но вполне обычно, оправданно и целесообразно, если тем паче парень собирался заниматься по программе 5 на 5. А уж поверь это еще тот ад. Я бы словом не обмолвился про эти программы если парень захотел "подкачать бицуху, подкачать грудь и т.д". Ну а раз уж целенаправленно пошел по ЖЕСТКОЙ лифтерской проге - получай. Да это я вобщем накатал дис на Мертволошадного)

Виталик, действительно было такое, не помню писал или нет, но отдых 1-2 минуты. Жара,а а не программа. Но оно того стоило. 8 недель отборного мата. Вместо запланированных 10. Поднял присед и становую. Жим остался на месте. Сдулся как шарик на 6-8 кг. Но набрал порядка 50 кг в сумме спина - ноги.

Лучше всего разбить тринеровки на З, или на 5 дней..........

Качай мышцы раз в неделю, мышцам тоже нужен отдых, бомбить одну итужи мышцу каждый день смысла нету. так она некогда невыростит........

http://vkontakte.ru/club19333344 группа силовых видов спорта!
рады всем кто хочет добиться или уже добился хороших результатов в атлетизме! поможем подскажем проконсультируем! силовики - объединяйтесь!
пишем в личку!

Прежде всего начинай с питания. Многие начинают подбирать невъебенную программу, а дело тут процентов на 70 в питании. Кушай здоровую и правильную пищу 5-6 раз в день, ешь витамины В для аппетита, сделай себе коктейльчик из молока (в нете много рецептов разных найти можно по вкусу). Питайся так постоянно и тогда будет результат.

И кстати насчет программы, новички бывают разные, кто-то начинает жим с 40 кг, а кто-то со 100. Ты бы хоть описал себя, сказал сколько берешь.

Дис он накатал... =)
Хардкорна техника начинающих в глобальных упражнениях, сложно делать правильно, когда мышц не чувствуешь, еще и трясешься как осиновый лист.

"Ну а раз уж целенаправленно пошел по ЖЕСТКОЙ лифтерской проге"
Целенаправленно он мог еще и на форум зайти, где написали, что от таких прог масса прет нереально, а тренажеры для рельефа и для девочек, вот и выбрал, не особо понимая зачем. Ну, эт как вариант.

"оправданно и целесообразно"
Здесь тоже поспорю, нафига при одинаковом результате делать больше? Цель то у него масса, а первое время он будет расти одинаково, как от становых, так и от тренажеров.

"Ты бы хоть описал себя"
А вот здесь вот плюсик.

Я исхожу из того, что парень знает на что идет и воспринимаю его по умолчанию адекватным)

Ну, подождем парня. =)
А то и правда интересно кито он все-таки такой, вроде, на аватаре просто худой чел, а по сообщениям прям бывший пауэрлифтер с амнезией. =))

Логично) Кстати, Мертволошадный, вступай ко мне у группу)

"Мертволошадный"

При вступлении в группу новое прозвище прилагается бесплатно? =)

Ну извини, твои имя фамилию я даже в жутком стероидном угаре не произнесу))))

Я в семье логопедов родился, просто. =D

и что все нормально так побщались?)