нужен грамотный совет

>>Жру много
врешь +))

напиши питание и программу трень своих

приседай и тяни

Герман Киров, сколько и чего съедаешь за день - в студию

и тренировки по три часа..куда столько ?все как и в прошлых темах: питание, время тренировки 45 минут, и база..

Три часа? Умничка! И три года по три часа!!!! Ахтунг! Упади на 40-45 мин.и рост пойдет на дрожжах.

Ну почему 45 минут, человек явно по трех дневной программе занимается. Так что 1.5 часа на тренировку не больше. Кушать надо 5-6 раз в день по немногу. Обязательно каждый день употреблять творог, яйца, орехи, молоко. Конечно свежее, желательно не магазинное. А еще кашки не помешают для массы. Мне помогает. Гречневая, пшеничная, овсяная.

А что можно успеть за 45 минут?)У меня иногда на 1 жим час уходит)А ем очень плотно 2 раза в день и раза 2-3 перекусываю.Ем яйца примно 2-3 ,но каждый день,обезателно мясо иногда курица иногда свинина гарниры все время меняю,салаты свежие пока ессть возможность,творог часто,молоко правда покупное.Я прорста ни когда спорт пит не пил вот особых результатов и нет(Есть неплохой рельеф,и сила прет подтягиваюсь 25,жим 100 ну ост упр норм,но нужно 10 кг тогда мое счатье не будит иметь границ)

А еще надо трахаться мало говорят)Это правда сильно влияет?

В пизду! Даже спорить не буду! Ты,блин,хоть понимаешь такие вещи как выброс кортизола,который в свою очередь подавляет тестостерон,который способствует выроботке гормона роста и как следствие к ИФР. Нарисую картину понятней:ты за 45 мин.использовал весь глицерин печеночный,для потдержания твоей энергетики и организм начал расщеплять мышцы и восполнять потери.Ты,тупо так,жрешь сам себя.Одним словом ты перешел в режим аэробики.

Человек далек от бодибилдинга. Читай книги. Объяснять много. Час на жим? Болтать меньше надо. Отдых между подходам 1-2 минуты должен быть. В день надо употреблять хотя бы 1.5г белка на 1 кг веса.

Герман, программу в студию.
Жим за 3 года 100кг...и вопрос "что можно успеть за 45 минут" скорее показатель неправильных тренировок. За 45 минут можно убиться до состояния как переодеться и доползти домой.
Если 45 минут не вызывает доверия, сделай треню час - час двадцать. Хатит по самое немогу.

#9, у тебя 30 подходов жима?)) нет? так какого ты на него целый час тратишь?

мало ешь, если "перекус" это чай с бутером, то такое питание никуда не годится, мышцы не будут расти пока не будешь из еды энергии получать больше, чем расходуешь

XD
Слова
>>Жру много
и
>>ем очень плотно 2 раза в день и раза 2-3 перекусываю
не вяжутся совсем +)))))
Усиливай питание раза в 3

вообще улыбнул автор сильно.. ты получается не ешь нифига... за прошлую зиму я набрал 13 веса, без спорпита.. жрал как конь:утро7-30: 6варенных яиц, тарелка каши(пшено, перловка,полтавская), какао с печенюшками; 11-00 пару бананов, 13-00- коктель(яйцо, сгуха, молоко(комменты по поводу неусваимости яиц и непереносимости такой конситенции не принимаю, все усваивается, все в норме:)))) 15-00 обед: каша(из тех что в скобках выше) плюс окорок, 17-00--19-00 тренировка(тренируюсь долго ибо тренирую не только себя:)) послет ренировки снвоа поллитру коктеля, либо тройку бананов, 21-00: творог пачку со сметаной, 22-00: 6 сырых яиц и спать!! ну и крмое того молоко пакет оринетировочно: втамины запиваю в течении дня... и так каждый день..итогом с сентября по февраль 13 кг массы плюс про силовые умолчу:) так что кушай больше, больше..будешь кушать, будет и сила, будет сила, будет и масса:)) про секс же вопрос был: пред тренировкой не рекомендуется... после можна и даже нужно, дает всплеск тестостерона : ) как то из личных наблюдений и разговоров с друзьями выводы пришли : )