небольшая проблемка.

Твоя цель сбросить жир или набрать мыщечную массу? Эти 2 цели абсолютно не сопоставимы, одновременно и то и то нельзя. Если похудеть, поступи как дети в Африке.

Князьков, где написано хоть слово про набор мышечной массы?

"при той же нагрузке"

И при том же питании?

Ну а нафига он ходит качаться, и при том пытается жрать химию?

Лавреньтий,это называется адаптация организма к аэробным нагрузкам и приспособлению организма к определенному числу калорий.
Выходы:1)увеличить кардио,снизить колаж.(но сгон скорей уже пойдет за счет мыш.массы...думаю неприемлимо)
2)ввести анаэробную и сократить аэробную нагрузку и как это будет не парадоксально звучать,но вводить в рацион осторожно углеводы,подконтрольно.Это если коротко.

%)
Вопросов боле не имею. =)))

Виталик Жаров
да мышцы сжигать не хочется. их уже и так ушло тоже достаточно.
так, а в чем состоит анааэробная нагрузка?

Виталь, а как смещение балланса в анаэроб может помочь? (просто интересно)
И про угли немного по подробнее. Ну не понятно мне :)

Ну даете...Не,расписывать все не буду я,коротко. Лаврентий,анаэробная-это большая железная штанга и гора блинов к ней,бодибилдинг,слыхал такое? Вячеслав.Анаэробный,кроме того,что чем больше мышц,тем больше энергорасход организма в целом+анаэробные тренировки "разрушают"мышцы и на их востановление,а тем более на гипертрофию уходит куевая туча энергии.А почему угли? Слыхал такую фразу:в огне углей горят жиры!?

Виталик Жаров
а, черт, туплю, знаком с таким, но почему-то кажется что это будет даже менее эффективно. Хотя, увидим.

Лаврентий, а питаешься сколько раз в день?

стараюсь раз 5 в день по чуть-чуть. Конечно из-за трудового дня не всегда выходит, и получается раза 2-3 иногда, но все же суть питания не менялась. Еда таже, режим тоже не сильно менялся за все время. Хотя может надо построже его сделать тогда, возможно.

Нуууу,я на вопрос ответил...Можешь дальше бить стену аэробики! P.S.:вот еще...,скоро начнется обратный отсчет.А то,что ты худел за счет мышц,ну-это ты зря!(вижу текст подредактировал) Хуже варианта не придумаешь. Удачи!

Все подчиняется элементарным законам физики -- если энергетическая ценность рациона ниже, чем расход, то вес пойдет вниз. Другое дело, что расход резко снижается при аэробной долбежке и низком калораже. Раскручивай обменку. Хотя бы два раза в неделю посвещай штанге. Переходи на высокоинтенсивное интервальное кардио.
По питанию -- 2 г белка на кг веса + 70-80 г незаменимых жирных кислот, остальное добирай до дефицита в 300-500 калорий.

Лаврентий - вот простой рецепт.надеюсь и все оценят.
Анадрокс,да правильно но это не главное.
Далее силовая 6 раз в неделю
Без аэробики вообще.Пресс для разогрева.
Углеводы сложные 30 гр утром максимум.
Белок с клетчаткой в 7-8 приемов и в неограниченном колораже
так полтора месяца,добавить хорошие витамины типа Дженезис.

Смотря сколько временя ты худеешь и сколько скинул за это время, может ты себя истязаешь месяц всего и минус 20 кг. за это время сжег.У тебя цифры серьездные. За сколько ты скинул?

"Ну а нафига он ходит качаться, и при том пытается жрать химию?"
Анатолий Магистр Плэгиус Князьков, сделай одолжение, не пиши здесь больше ничего

Александр Морозов, может загрузку углеводную стоит добавить? раз в 5 дней сложных углей(овсянка,хлебцы) естественно все это в первой половине дня

Виталик Жаров
Александр Морозов
Максим Тарасов
ничего не редактировал, как написал так написал)
скинул как-то само собой пять кг сначала, так сказать импровизацией в зале.
потом..
сначала два месяца делал силовые и адаптировался. (забыл как правильно называется вид тренировок). где-то конец декабря- конец февраля, ну минус праздники, недельку раскачаться. скинул еще 7, но в основном из за питания. думаю оно тогда было более стабильное и более верное для силового типа тренировок чем щас.
потом...
Худел кстати не за счет мышц. в течении следующих восьми недель бегал каждый день по 40-60 минут по утрам, и три раза в неделю еще приходил вечером на силовую, все в течении 8 недель. вес сбросил не за счет мышц, а где-то 80% жир, 20% мышц ушло. это март- апрель. с 93 до 84 сбросил.
потом еще примерно 8 недель только силовых, вес увеличился до 86.
и вот с середины июня по сейчас сбросил только до 80. занимаясь на дорожке весь июнь и июль по полтора часа даже, потом снова спустил до часу, но еще добавил силовые снова что бы поменять что-то сделать как бы эффективнее что ли вот. вот в декабре будет год. щас собственно 9-10 месяцев весь мой путь уже пройденный.

Да и еще добавлю, почему-то это упустил.
Сейчас моя тренировочная неделя такая. Стал ходить на каратэ, понедельник, пятница воскресенье. там конечно потею много, думаю понимаете.
вторник, четверг бегаю на дорожке.
среда, суббота силовые тренировки.

Возможно надо один день надо разгрузить, только вот в чем проблема. Как я написал к концу октября хотелось бы покончить с жиром в организме лишним, превести тело в порядок, но это не совсем прихоть, а скорее срочная нужда по долгу моих рутинных дел, и вот поэтому спрашиваю помощи и советов.

извините что много букв.

Так это получается около 8-ми месяцев- 20 кг. ?

расписал по порядку. Видимо где-то так и получается.

Хрен его знает, наверное организм восполняет быстрей чем ты сжигаешь- что верняк точно , так это 3-х разовое питание в день по графику и без лишних каллорий, может баньку попробовать надо, но ее очень аккуратно в дни свободные от кардионагрузок. Рост и вес сейчас у тебя самое оно, может и силовые помогут с бегом в перемешку.

В общем, много чего интересного услышал, буду пробовать. Спасибо, конечно, всем!