Фитнес и бодибилдинг → Требуется помощь по программе
Сегодня сходил к врачу, в общем траблы с пояницей, прийдется переделывать программу.
Подскажите, какое лучшее упражнение на бицепс с минимальным давлением на спину, ибо стоя подъемы не смогу уже делать...в скамье Скотта, концентрированый подъем или есть поефективней?
Также будет интересно выслушать может у кого есть какие мысли по поводу полной программы или может у кого такое есть/было.
Заранее спасибо.
Подскажите, какое лучшее упражнение на бицепс с минимальным давлением на спину, ибо стоя подъемы не смогу уже делать...в скамье Скотта, концентрированый подъем или есть поефективней?
Также будет интересно выслушать может у кого есть какие мысли по поводу полной программы или может у кого такое есть/было.
Заранее спасибо.
- 0
- Bugagyuk_Asdawd
- 09 февраля 2015, 14:38
...сгибание рук с гантелями сидя,на наклонной.
свернуть ветку
...другие переживают за присед и становую из-за проблем со спиной...
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
2) Сидя в тренажере на спину "тяга сверху" , узкий хват, корпус строго под грифом-перекладины, хват узкий, сгибание предплечий за голову, локти остаются на месте
свернуть ветку
Вопрос об общих советах, может быть программах, а о бицепсе - в частности.
свернуть ветку
займись легкой атлетикой, эффекта будет больше.
выровнять спину можешь спав на полу, у самого было тоже самое.
свернуть ветку
P.S.:травмировать ты мог и на жиме,шрагах и на прессе,особенно если последний долбил постоянно,в чем я не сомневаюсь.
И тяга блока за голову тебе,на данном этапе,тоже противопоказанна.#8,и легкая атлетика тоже.
свернуть ветку
На ноги я не забил - 10 лет занимался футболом - хватило, становую - да, не делал, считаю это упражнение наиболее травмоопасным. Делал гиперэкстензии для укрепления поясницы. Да и читтинга не было у меня вовсе, веса брал только для чистых повторений
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку