Требуется помощь по программе

А че подъем не сможешь делать,турник зачем,обратный хват?(в твоем случае тренажер имитирующий перекладину)
...сгибание рук с гантелями сидя,на наклонной.

Дочинговал спиной и считал подъем на бицепс базой массонаборной?
...другие переживают за присед и становую из-за проблем со спиной...

Ппц, при проблемах со спиной в первую очередь думать про... бицепс? О.о

ну возможно, что он дальновидный) знает что присед и тяга ни ни. и поэтому спрашивает хотя бы про бицепс :D

1)Стоя - в кроссовере - хват за ручки с тросом , на уровне плечевых суставов - сгибание и разгибание предплечий.
2) Сидя в тренажере на спину "тяга сверху" , узкий хват, корпус строго под грифом-перекладины, хват узкий, сгибание предплечий за голову, локти остаются на месте

Ребят, мож вы не правильно поняли, теперь я не смогу из-за смещения позвонков делать упражнения, которые будут смещать позвонки дальше (шраги, бицепс стоя и т.п.). Присед и тягу никогда не делал. Турник - единственное и тяга блока за голову - единственные упражнения будут для меня на спину.

Вопрос об общих советах, может быть программах, а о бицепсе - в частности.

тебе вообще зал тогда противопоказан.
займись легкой атлетикой, эффекта будет больше.

выровнять спину можешь спав на полу, у самого было тоже самое.

Да нет,все мы правильно поняли. Ты забил на присед и становую,так?Низ спины,разгибатели позвоночника остались без внимания,так?А вес на подъеме на бицепс вырос,так?+читинг+небрежная техника...и писец спине! А ты как думал? Вопрос изначально не верный твой,ты опять на бицепсе зациклен.Как строить треньку? Укреплять,блин,корсет спинной и ножной!
P.S.:травмировать ты мог и на жиме,шрагах и на прессе,особенно если последний долбил постоянно,в чем я не сомневаюсь.
И тяга блока за голову тебе,на данном этапе,тоже противопоказанна.#8,и легкая атлетика тоже.

спасибо, прислушаюсь.

На ноги я не забил - 10 лет занимался футболом - хватило, становую - да, не делал, считаю это упражнение наиболее травмоопасным. Делал гиперэкстензии для укрепления поясницы. Да и читтинга не было у меня вовсе, веса брал только для чистых повторений

изначальный вопрос - базовое упражнение для бицепса, ибо подьем штанги стоя не смогу делать - вот весь вопрос) если спросил о бицепсе - это ж наверняка не значит, что я на нем "зациклен" и буду только его 5 кг дрочить?))) просто остальное меня ясно)

меня давно смущает тот факт, что футбол равняют с упражнениями в зале на ноги... куча тких футболистов прошли уже: да футболом я занимаюсь, зачем типа мне ноги качать... смещения позвонков любого характера это еще не крест на тренажерке, это лишь стимул начать, продолжить, усовершенствовать занятия... и более точный диагноз интересен: смещения разной направленности бывают.. что можно при одних, нельзя при других выполнять..