Подскажите, кто сталкивался с похожей проблемой...

Фитнес и бодибилдинг 28 ноября 2013, 20:14

Хожу в тренжерный зал в течение 2 лет, за первые 5 месяцев бицепс с 29см вырос до 35,
за 2 года мой вес изменился с 60 до 73 килограмм. За остальные полтора года Бицепс не изменился сейчас он также 35 см.
Первая программа была 1грудь присед спина
2становая бицепс трицепс
3плечи , жим ногами, рапеция
программа состояла из базовых упражнений,
Вторая программа 1грудь бицепс
2ноги
3 плечи трицепс
4 спина
по каждой программе проанимлся по 1 году силовые присед 120
жим 85
становая 150
помогите почему бицепс перестал рости

17 комментариев

потому что калораж слабый, мало ешь.Рука растет только тогда, когда общий вес тела увеличивается.У меня например бицепс при весе 70кг был 35, сейчас при весе 83кг он 40см!Упражнения на бицепс делаю раз в две недели!

короче грубо говоря, при весе 73 кг у тебя не будет банки 50см

Кстати, возможно. У меня силовые немного меньше, вешу 80-81, рука 40.

Сократ Александрович вес решает но все дело в том што при весе в 63 рука была 35 а при 73 она 35 и осталась, речь не идет канешно о 50) ну 37 шоль хатябы)

а ем я нормально не мало

хм...тогда странно

Тогда, возможно, есть смысл проанализировать программу, и поменять упражнения/цикличность.

Александр Гордеев, ------- Обратите внимание на свои тренировки. Не стесняйтесь брать на биц побольше веса. Я в 13 лет брал стоя, на изогнутой штанге 20-22 кг. В пионер лагере. За три недели тогда биц вырос нереально (Сейчас мне 19 лет, для меня 25 кг уже много). Ну и поднимаете быстро, опускаете медленно. Забивайте его до отказа. Вода точит камень. Все еще будет.

Нах тебе этот бицепс???)))) Стремись к большему и не зацыкливайся на мелочах.))

рука просто сильно отстает причем не по силе а только в обьеме, а основное стремление это дахуя жать приседть и становую)))

Мне конечно со своими 40см сложно давать советы, но ты выложи упражнения, которые ты делаешь, может народ че и подскажет..

первый год делал подьем штанги на бицепс с w-грифом и после этого подъем гантелей на бицепс сидя, второй год делал первые четыре недели прямой гриф стоя на бицепс, сгибание на бицепс на скмье скотта, концентрированые подъемы на биицепс(как шварцнегер делал), вторые четыре недели я менял пямой гриф на w -гриф стоя на бцепс, лавку скотта делал узким хватом, бьдъем штанги сидя на бицепс для верха бицепс с неполным опусканием(до ног)
также хачу заметить што на тренировки бицепс забивается до предела такое ощущение вот вот рука лопнет, но стоит прийти домой и на следующее утра он не болит и не подает вааще никаких признаков того што я вчера его тренировал

Последовательность, сеты повторы? Мне, кстати, молоток очень помогает.

подъем штанг на бицепс делаю в силовом стиле но штобы работа бицепса ащущалсь 4 подх по 8-10, скотта делаю 4 подх. по 10-12 , концентрир. на бицепс и бицепс со штангой сидя делаю по 10-12 раз 3 подхода, молотки как то пробовал делать невзлюбились они мне, но наверно нада попробовать их всетоки

Молоток увеличивает общий объем руки, кстати.

Молоток на брахиалис упражнение, если его(брахиалис) хорошо развить, рука смотрится вообще здорово)

Александр, меняйте программу. Обычно меняют каждые 3 мес. что бы не происходила адаптация к нагрузке.
И еще, если активно качаете ноги, то при недостаточном питании или времени восстановлении(мало сна например) имеет свойство сыпаться "верх".....
Так что или увеличиваем питание или(и) несколько уменьшаем нагрузку на низ(ноги).

спасибо Роман

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.