помогите с программой

рост 172 вес 85 кг

вот сделаю исключение и не буду ссылаться на другие темы. Циклическая многоповторка. Т.е. включаешь в работу в 1 тренировку все тело. Большие мышцы. На кол-во повторений от 15 до 25 скажем.Т.е. например делаешь приседания со штангой 1 подход на 25 раз, пресс на 25 раз, гиперэкстензию на 25 раз, жим лежа на 25 раз, руки на 25 раз. 1 круг есть, дальше таких круга 3-4. Все в темпе вальса. Быстро и интенсивно. Если не будешь соблюдать правильное питание то мои советы канут в лета

спасибо.тоесть так каждую тренировку мне нужно тренится так,как вы сказали.а прибавить к этому л карнитин неплохо будет?

Как вариант по этой программе. В принципе не плохо. Только желательно не чистый л-карнитин,а в составе энергетика. + добавить к программе минут 15-20 дорожек/степеров, чего нибудь из кардио ряда

Забей ты на картинины,с едой порядок наведи,исключи бигмаки с колами и пирожками,колбасы-сыры.А потом уж о картининах вспоминай.

можете кинуть такой лл карнитин?просто мне карнитин нужен как прилив сил и жирок согнать а его огого как много аж 10 кг лишних.посоветуйте конкретный карнитинчик

ну я колу не пью и херней не загоняю себя.ем только домашнюю еду

на домашней обычно и ползут) почитай про "здоровое" питание здесь в группе. посмотри bern liquid от biotech, хотя Виталик правильно сказал, слабо поможет если не разобраться с питанием. Да и этим надо жить. Иначе опять наберется после

немогу я найти такой bern liquid от biotech врятли в омске он есть но посмотрю.я хотел л карнитин от power system либо Dymatize

последний вопрос к саше.это прогу сколько использовать?по врремени.и еще тоесть это все упражнения на все группы мышц я так понял

Эй, Виталя, а что это за гон на сыры?) Один из самых полезных продуктов, между прочим.

Сколько?) да сколько хочешь) пока не поймешь что все-ты доволен собой) Не на все группы мыщц, ты просто грузишь свой организм работой, тратишь энергию, меньше кушаешь - в итоге худеешь)

Руслан! Так это если хорошие сыры! А если там жира под 70% от веса? И колбаска...,конеш конина в тему,но я ж обобщил.

мне вот жене прописали в период лактации кушать сыры и есть сгущенку) и не будешь же покупать сыры за 1500 и сгущенку сам делать)

Ха,Сань,так ей ж в материнских целях. Парню вроде похудеть хочется,сыры и згущенку ему грех прописывать. Насчет полезности и на наборе спору нет,я одобрямс! Но скинуть 10 кг.?,...без сыра легче выйдет.

ну так вроде я ему сыры и не прописываю)

и углеводы, углеводы под вечер особо не ешь:)

можете мне помочь с программой, только мне наоборот надо вес набрать
рост тоже 172 а вес 50
какие нагрузки допустимы при таком весе?
и как нужно питаться, мне вот гейнеры посоветовали пить для набора веса

часто кушай, минимизируй время в зале, делай упор на базу и т.д. Программы есть в темах