Спинище

ты сам сказал-делаешь баз.упр. и прирост 2 кг в месяц.чего тебе еще нужно?в таком духе и продолжай

Становая,турник,тяги,гребля.

турник, тяга блока (гребля)

правильное питание, хороший сон, терпение:)

а ты к стати ток спину делаешь?

Нет.По базе занимаюсь.

Ребят,а мне не надо расширять грудную клетку чтоб исполнить свою мечту?)

Надо все расширять)))И как можно больше)))

Тяга в наклоне,тяга на блоках,становая тяга,подтягивание с дополнительным весом,гиперэкстензия...

главное, чтобы морда сильно вширь не росла))) про плечи не забывай

грудная клетка сама расширится от базы!!!

потягивание на турнике, тяга к поясу.

Шо за потягивание? Подредактируй брат!

оо знакомая тема! сам такой же ! я не спец но про такое знаю и заню как сделаться больше.

делай базу ! мне составил тренер ваще 3 упражнения за треньку я не верил что можно набрать!
сказал кушать кашки) так как я сам худой о жире ваще не беспокоюсь) иногда бегаю) футбол, то се!) кушал кашки(овсянку, гречку и много другие прямо в супермаркете набирал) и добавлял в кашку сливочное масло ,когад она еще горячая и кушал!! кушал часто и пил литрами воду и уаля с 59 до 78 набрал на несколько месяцев. качал ноги грудь и спину ну и жим тама стяя был если иеетресует могу скинуть прогу!
а до этого и по 15 упражнений доходило и 2 цепс тренировал и пресс а потом забил на все и делал базу, после трени ем бывает даже по дорое яйца орехи бывает, банан и дома ем(что есть то и ем) но и яички обязательно и сразу поспать! ваще тема засыпаешь моментом! после сна все болит!

эммм чет так суматошно все написано:)

...где-то я текст такой уже видал...

...моментом засыпаешь и после сна все болит...-уникально,эпически!

ну мало ли где или на чем он там засыпает:)))

дак я в другой теме писал просто скопировал сюда чтобы не псиать заново!

мог описки исправить хоть:)

хочеш большую спину, береш покрышку от машины, кувалду и бьешь по ней, потом тягу лежа делай, гребной тренажер, плавай в бассейне, я занимался греблей и боксом вот от туда эти упражнения, а мой друг в Сборной России по гребле, там спина дай боже,)))) и еще, после каждого подхода напрягай спину, тоже хорошо помогает

"хочеш большую спину, береш покрышку от машины, кувалду и бьешь по ней"
как насчет мешка с песком на спине? Но только для просушенной спины :)