Фалеев Тренировка 5 раз в неделю
Поэтому, если придерживаться четко первого правила и делать всего одно упражнение за тренировку, то хорошим графиком тренировок будет пять тренировок в неделю:- понедельник: "Тяжелое" приседание.
- вторник: "Тяжелый" жим лежа.
- среда: "Тяжелая" становая тяга.
- четверг: "Легкое" приседание на технику.
- пятница: "Легкий" жим лежа на технику.
Не бойтесь этого словосочетания "пять тренировок в неделю". Выполняя по одному упражнению в первые три дня, затем 4 дня просто разминаетесь, т.е. будете иметь достаточный отдых во второй половине недели. Именно занимаясь по такой схеме я и начал быстро прогрессировать.
Если у вас нет возможности тренироваться пять дней в неделю, то придется на одной тренировке работать с двумя базовыми упражнениями.
я занимаюсь около 2 месяцев, можно ли мне заниматься по этой программе. Моя цель набрать вес. Да и второй вопрос что лчше купить гейнер или протеины
рост 173 вес 60
купи и то и то , до обеда пей гейнер так как в первой части дня нужны больше углеводы а после тренеровки уже белка фигач , само норм )
Пон Присед Ср Жим Пт становая
5-8 Просто прочитал фалеева и он пишет что он прогрессировал по 5 дневной программе, тем у кого нету времени он описал 3х дневную и 2 дневную программы. Но в принципе я могу уделить 5 дней токо не пойдет ли мне это в ущерб?