совмещение аэробной и анаэробной нагрузки...

1. незнаю
2. сначала бегай потом качай железо. Это обязательно! Бег в конце - это глупповато.
3. неслышал про такое. Лучше много в среднем темпе. Если сможешь)
??????

смогу.

только тут к первому пункту приходиться возвратиться.

2ой пункт не очень верен, ты про это видимо мало знаешь.
но ты прав, что и перед железом тоже надо бегать, чтоб сердце завести.

1)У нетренерованного однозначно!2)можно(но если очень в медленном темпе,впрочем пройтись хватит,так что можно,но ненужно.3)да,на выносливость надо много бегать,не меньше часа,лучше два.4)анаэробный тренинг лучше всего "развивает" сердце.,аэробный даст выносливость,но к размеру сердца в ум невозьму что многочасовой бег даст. ...кстате,один из идейных вдохновителей мночасовой пробежки помер от сердечной недостаточности,кажись ему за 30 было,небольше.А перед смертью анафиме придал свои учения,фамилии не помню,какой то америкос.

интересный факт. жаль мужика(

после того как железо качал ни в коем случае нельзя бегать на дорожке?

если уж вместе это нежелательно совмещать, то может тогда, Виталий, посоветуете один день качаться второй день - бегать?м?
я если не ошибаюсь у вас видел сообщение, где вы указали как вы тренируетесь: да у вас вся неделя там забита просто. одно воскресения свободно.

так может мне стоит пойти по вашим стопам? день качалка, следующий бегать.
что скажете?!

Да чего нельзя,можно как бы.Но в основном бег после треньки,минут в 15-20,небольше,лучше на сушке использовать.Но думаю,что от маленькой пробежки нифига массе небудет.Если неймется-бегай! Если видишь застой в росте массы,или весов на грифе тогда подвязывай по времени,или откажись на время.
И все от натренированности конечно еще зависит,как аэробной,так анаэробной+гинетические востановительные возможности.Подходи лояльно к своим желаниям,бегается?,бегай! Но мне после треньки нихрена бегать не хочется,душ холодный еще в чуство приводит,а еще бег? Ну его в качель после треньки.

а эти 20 минут после трени они делают погоду?
если на бег.дорожке скорость 8 км / час или больше нужно...или меньше?

Братан,да откеда мне деревне про скорости на велотренажоре,или бег.дорожки известно?(у меня в арсенале два зала,сплошь железом умащенный,для великов места нет,силовая рама верно на месте беговой дорожки стоит) У меня бокс сегодня был,да еще в полуконтакте,хорошо,что в полу,а то левый боковой в челюсть пропустил и с хорошой скоростью!-Епать тот бег!

если я правильно понял ты пропустил боковой? сочувствую.

но из всего этого точно могу сказать, что ты пашешь как машина просто!
это пример для подражания...
...как скажешь лучше бегать после трены на массу или на след. день?

тебе верю.

просто кстати если чо, что на "ты" перешел.

Ниче! Здесь интернет-демократия!
Я не пример.На моих "заебах" ты массы себе не построишь.У меня другие приоритеты и кстати через месяц-два чисто на железо перейду,подвижный спорт будет,но на груше,лапе.
Мой совет,проработай нормальную базовою прогу,забей на бег,бокс,муай тай,танцы и т.д.Максимум веса на инструменте,максимум жрачки,максимум отдыха,сна.Пропаши так годик-второй,потом когда начнешь от жирка избавлятся начнешь себе также дозированно вводить аэробный режим.
А тебе да лучше бегать после треньки.На следующий день давай себе отдых,он(отдых) составляющая треньки.

тут просто еще этот футбол...
...хочется побеждать, а чтоб выиграть матч нужно очень много передвигаться.
вот и поставило меня это в очередной ступор...

...спасибо! здоровья тебе.

Ты футболом профессионально занимаешся? Тогда конечно советы другие должны быть.Тогда все наоборот-железо дозированно! Тогда после аэробики по минимуму включать,те же 20 мин.Впрочем у проф.футболистов:методисты,врачи,тренера разноплановые...Совет по нагрузкам индивидуальным надо у них спрашивать,здесь(на форуме)больше на технические погрешности упражнений тогда советы спрашивать.

да. ты прав.