Ребят помогите набрать массу

каши-макароны минимум 4 раза в день большими порциями.
Помимо них остальные твои приемы пищи

Конь как никогда прав, но если есть возможность купить гейнер - бери, а то макраны на психику сильно давят.

мокороны учту, гейнер какой лучше взять посоветуйте плз

опять религия не позволяет пролистать немного тем?

счас времени нету искать, хотел тему создать чтобы за ночь написали а с утра поищу уже...

Давай Дима, не ленись. Тебе же лучше. Там люди написали много, а тут отделаются двумя словами)

Ща точно напишут!
Хотя про кашку с макарошками уже писали....,мясо еще ешь тоннами!

я ем все подряд но не хрена... пол года назад весил 80, а сейчас 65 xD
сушка у меня конечно ухх))

просушенная?)

Дмитрий Никитин, ешь все подряд: булки, сладкое, пирожные всякие во время между основными приемами пищи

щас...
Встану с дивана,и помогу;)

побольше углеводов и белков 4-5 разовое питание тебя спасет

Пиво с мороженым и пирожком все заесть,очень на массу хорошо!

вот проблема в том, что я сладкое дахера ем, пироженные булки, шоколадки, жирную пищу много ем, а толку нету.....
попробую питаться 5раз в день.

Я за месяц с помощью гейнера и криатина набрал 9кг )))

Макароны это лажа! я все время их жрал и толку никакого! зато сру дальше чем вижу:)
Занимаюсь в зале 3-тий месяц

Раньше : рост 187 вес 72 кг
Сейчас : Рост 187 вес 86 кг
уровень подкожного жира 10 процентов

Результат и диета : Аминокислота+креатин+глютами+всаа+ гейнер (полтора кг схавал) больше не буду

из нормального питания : утром два бутера с маслом и 4 яйца вареных+черный чай
через 2 часа 200 гр творога мяса кусок (курица)+2 яйца
через 2 часа еще пачка творога+молока пол литра яица

в день 4 литра воды

ну и так далее

в итоге 1 кг творога в день полтора литра молока+ 6 бананов 12 яиц

жрать заканчиваю за 3 часа до сна потом дрыхну часов 10

А я набрал 40 кг за 3 года) И даже могу перечислить что я делал, но вот засада, другим метод не покатит. Все индивидуально.

если бы 40 чистяка,тогда да))
лучше 15-шку сухого,чем 40 чего попало;)
ЗЫ я не про тебя,я так вообщем)

Ребятки,лафа по набору чистяка в аккурат в районе трех месяцев на НЕТ упадет.Следующий вопрос будет:"Пацаны,встал рост и веса,че делать та?"

я про то, что полностью изменил тип телосложения) и сухое мясо, ну как бы я к этому не предрасположен и искренне верю что без фармы СУХОЕ мясо не набрать)

картина примерно такая.все што ты ешь ето пустые калории.поетому роста нет.при твоих72кг ты тратиш в день ничего не делая 1728 калорий+тренировки +еще какие то нагрузки.а с едой ты наверняка получаеш либо солько же либо меньше причем булки и сладкое замедляют твой обмен веществ.если ты хочеш весить к примеру 90 то ты должен получать в день 2160калорий просто штоб спать зубы чистить итд+400-1000калорий на тренировку в зависимости от нагрузок твоих+примерно500 на запас(суперкомпенсация).получаеш минимум 3660калорий в день.каждый день подряд сЪедая такое количество калорий ты скорее всего набереш свои 90кг.а дальше больше и если ты не будеш правильно питатся и спать8-9 часов то удержать ты их не сможеш и сдуешся.пропорции такие 60% ето углеводы.35% сложные углеводы25%прстые углеводы. 25-30% белок остальное жир его можеш не считать его и так будет больше нормы(про жиры у меня написано).а дальше калькулятор в руки и прочитай сколько калорий в белке в жире и углеводах и что ето такое.пока ты не проявиш интерес,ничего не придет.
к примеру качок гюнтер шлиеркамп тратит ничего не делая примерно 3264калории тоесть ходит в туалет спит.а он еще тенируется итд вот представь себе сколько ему надо есть чтоб только вес удержать.так что учи мат часть.