эффективная ли это программа?
Первый тренировочный день) Ноги Спина Пресс1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10
Второй тренировочный день) Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2х15(разминка)+ 3х6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1х10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка)+4х6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4х6-10
хожу три раза в неделю, будет ли толк от такого тренинга?
А эта прога вообще не радует, средних дельт просто нет, как делать жим стоя после двух горизонтальных жимов я хз, еще и триц потом нормально не проработаешь.
2. жим штанги
3. жим гантелей
по моим ощущениям получится от самого сложного к самому легкому.
просто мне не хочется терять время и бегать по разным программам в поиске наиболее подходящего варианта.
Ноги-плечи, спина-трицепс, грудь-бицепс, или ноги-плечи, спина-бицепс, грудь-трицепс. Пресс раз в неделю, трапеции либо к плечам, либо к спине.
4,5 упражнений буду делать позже, ибо на данном этапе у меня мало массы, занимаюсь всего 1,5 месяца. месяца через 2-3 буду уже прорабатывать отдельные группы мышц.
но спасибо за совет.