подскаэите как план треновок!

На и не забивай себе голову программами плнами и.т.п!!!

понедельник

(спина,трицепс)
1.становая тяга чередуя Тяга штанги в наклоне
2.подтягивание широким хватом(блочный за голову)чередуя
3.штанга узким хватом или брусья с грузом
4.француский жим на горизонтальной штанга

среда (грудь,бицепс)

1.жим лежа штанга(наклоная)чередуя
2.разводка гантелей на горизонтальной скамье или пуловер
3.подьем штанги на бицепс или гантели сидя на бицепс
4.молоточки

пятница (ноги,дельты)

1.приседание со штангой
2.разгибание ног блочный тренажор
3.штанга за голову
4.разводка гантелей стоя или (наклон)чередуя

Убил убил, ну тренируй каждый день трицепс, ни пожать толком ни восстановиться.

ты кому?

Не тебе.

саш ну тогда посаветуй как составить план тренеровко что бы акцент был бы на трунике и на брусьях

Пн - Турник
Ср - Брусья
Пт - Турник
Все гениальное просто.

а ноги плечи трапы?)

ноги - бег
плечи - брусья, турник
трапы - брусья, турник

ну это программа тренеровок для лета)
а мне прога для качалки) на беговой yоги норм не качаются...

После этих делов возникает только один вопрос ,а здесь можно матерится?

Малой еще здесь материться =) пиписка вырастет - тогда мона будет)

Спасибо дядя за разрешение )