Эхххх белков бы мне...

Занимаюсь месяцев 10. Рост 186 плечи-49.5, а масса довольно маленькая 76.
Занимаюсь на набор массы. Вопрос следующий: сколько грамм белков на килограмм надо потреблять если занимаюсь очень усердно=))))). Заранее благодарю