Трапеция

+1)

Сколько тянешь в становой?

Может особые методы нужны?
ебашить в кашу!

#3 Максимум не делаю. 80-90кг 10-12пов. #4 здесь в армии в кашу каждый день:-D.

попробуй чуток наклонится вперед когда трапы делаешь,почуствуешь как работает

Попробую, спасибо. А тяга штанги в наклоне к груди. Прорабатывает эту часть?

попробуй лучше тягу гантели там амплитуда больше,по ощущениям прорабатыват

Это тоже делаю. За последние 4 мес. изменений нет. Раньше на эту часть внимания не обращал, а тепер сильно отстает.(

ну и становая тебе в помощь!!

прогрессия в становой + при тяге штанге к поясу лопатки стараться сводить(возможно даже вес поменьше взять) и при этом туловище стараться держать парралельно полу и будет тебе счастье)

Делай суперсет:Шраги с гантелями(фиксация в верхней точке)+Шраги со штангой....

При шрагах гантелями или гирями руки надо держать так,что бы кулаки были костяшками вперед

Какая нахуй фиксация в шрагах???это одно из немногих упражнений,которое надо быстро делать

а ты попробуй делать с фиксацией...потом уже будешь писать нахуй или не нахуй....

В верхней точке пауза на 1-2 сек, потом с каждым повторением пауза все меньше и меньше, на последних 2-3 повторениях без паузы делай.

почитай книги,нельзя шраги с фиксацией делать,это не такая мышца

если бы я не читал то я бы не писал....В верхней точке обязательно делайте паузу. Этот прием называют задержкой пикового сокращения. Он делает мышечную ткань наполненной и упругой...
посмотри как делают шраги Дориан Ятс или Маркус Рул....они выполняют медленно....а вообще каждому свое...

бля,я колеману больше доверяю и еще раз говорю это единственная мышца,которую нельзя так качать!!!к ней не относится каждому свое

Согласен с Артуром.Шраги надо делать с большим весом в неполную амплитуду, и с максимальной скоростью,как это делает Рони.А вообще, для трапеций, наверное самое лучшее упражнение - рывковая тяга.

шраги.и только шраги. делай с максимальным весом.не обьязательно делать 12 раз и т.д. сделай раз 5-6,но с большим весом несколько подходов