Становая тяга или подтягивания? за и против
Пересматриваю сейчас свою программу. Хочу в нее включить только базу. И не только по соображениям экономии времени, но и сил, которые раньше попусту тратил на всякую изоляцию.Для ног - приседания, для груди - жим лежа, для плеч - жим стоя (или сидя).
А для спины - не могу определиться, что выбрать - становую тягу или подтягивания. Хочется, конечно, делать оба упражнения в одну тренировку, но будет ли это эффективно? Или выбрать одно. И у становой, и у подтягивания есть свои плюсы. Выбор, наверное, был бы очевиден в пользу становой как классике ББ и ПЛ, если б я не обожал подтягивания.
Альтернативой становой представляю подтягивания широким хватом (к груди) с отягощением. В дополнение к нему можно делать шраги, чтоб не забывать про трапеции. О низе спины должны позаботиться приседания.
Ваши мнения по этому поводу? Хочется определиться в пользу одного упражнения, чтобы сосредоточится в росте результатов именно в нем.
Оба упражнения самым прямым образом воздействуют на спину и руки.
Я хочу понять:
а) и тяга, и подтягивания в течение 1 недели ( в один день или в разные) - будет тормозить прогресс накачки спины, нежели бы выбрав одно из них.
б) чем подтягивания с отягощением уступают тяге (без учета трапеций и поясницы).
Мои рабочие веса - тяга 120 х 8 (результат до весны 2011. после этого становую временно не делал), подтягивания 12 раз (свой вес 80 кг + 10 кг блин).
ПОДТЯГИВАНИЯ ЭТО ШИРОЧАЙШИЕ И РУКИ.
УПР. КОНЕЧНО РАЗНЫЕ.
НЕ СТРАДАЙ ФИГНЕЙ ДЕЛОЙ И ТО И ТО.
Я и не говорил. что подтягивания - "замена" тяге. Это альтернатива. И уж получше, наверное, чем тяга в наклоне или тяга блоков. А что бы вы порекомендовали, например. делать тем, у кого проблемы с поясницей и нельзя делать становую тягу?
РУКИ ДЕРЖАТЬ НЕ СМОГУТ. И БУДЕШЬ ДУМАТЬ ТОЛЬКО КАК ПОСКОРЕЕ БЫ ПРИДТИ ДОМОЙ. И ПОЕСТЬ. ПРЕДПЛЕЧЬЯ БУДУТ НЫТЬ. РУКИ НОГИ СПИНА. И ТЫ УЖЕ НИЧЕГО НЕ ЗАХОЧЕШЬ.
И глупо выбирать для основных мышечных групп (ноги, спина, грудь) всего лишь одно базовое упражнение, минимум два-три, только так можно основательно прорабатывать все волокна мышц и результат будет лучше и быстрее!
А подтягиваниями накачаешь рельеф?..
Почитайте блеать хоть лидирующих тренеров России ! Их методики их тренировок....
Слов просто нет....
Сергей Кузнецов, не знаю, может ты обладатель БОЛЬШОГО ума. Тогда объясни уж, каких тренеров почитать, хотя б парочку статей, и я перестану возмущать тебя своими глупыми дилетанскими вопросами в этой теме. Дело в том, что я прочел немало книг (среди них Шварц, Макроберт, Б.Кубик, Фалеев и др.), но мнения у всех очень различные.
это большая группа мышц. вот и давай ей нормальную нагрузку
1 день
Приседания 5 х 8
Подъемы на носки 4 х 10
2 день
Жим лежа 5 х 8
Жим сидя (стоя) 4 х 8
3 день
Становая тяга - подтягивания (чередование каждую неделю) 5 х 8
Тяга гантели в наклоне 4 х 8
Шраги 2 х 10
Думаю, что становую тягу, как и подтягивания, будет достаточно делать 1 раз в 2 недели, учитывая мой график работы (6/1) и возможность в будни заниматься только с 7 вечера.
Есть еще вопрос: Жим стоя разумнее включать в день жима лежа или в другой день? После жима лежа как-то не удается на 100% выложиться в жиме стоя.
Это все равно, что говорить "подъемы на носки же качают ноги, значит, заменю-ка я ими присед". Спина - это не одна мышца, лол.
Народ, подскажите насчет жима и жима лежа! В один день или в разные?
Лучше в разные, какой смысл при прокачке груди и трицепса качать еще и дельты? Лучше плечи качай в один день с ногами.