Ищу хороших людей
Ищу хороших людей чтобы они мне помогли..)Читал много тем, решил составить себе прогу..
Жду критики, также нужно пару пунктов дописать)
1 день
НОГИ:
1)Приседы 3х8
2)Жим ногами 3х8
3)Икры 3х10
ПЛЕЧИ:
1)Разводка 3х10
2)Машина Смитта 3х10 (вроде бы так тренажер называется)
3)Шраги(гантели) 3х10
ПРЕСС
2 день
СПИНА:
1)Гиперэкстензия 3х15
2)Подтягивание с весом 3х8
3)Становая 3х8
4)Тяга в наклоне 3х10
БИЦЕПС:
1)Подъем штанги на биц 3х8
2)Скамья Скотта 3х10
3)Молотки 3х10
3 день
ГРУДЬ:
1)Жим лежа 3х8, 4макс
2)
3)Разводка 3х10
ТРИЦЕПС:
1)Брусья с весом 3х10
2)Подъем к бедру 3х10
3)
ПРЕСС
Заранее спасибо за помощь и отзывчивость)
1)Жим штанги стоя 3х8"
Да? =)
А почему именно по 4 упражнения на каждую мышечную группу, бзик такой?
И сколько занимаешься тоже допиши.
вот как-то так, можно и 3 сделать) вот спрашиваю совет
на спину точно 4 хочу, так как именно эти упражнения мне нрав)
занимался с зимы.. но абсолютно бестолково.. хотя жировой массы скинул(заметно) и набрал мышц немного)
сейчас из-за травмы головы перестал ходить в зал.. с осени опять начну..
Один из жимов лежа убери, если считаешь, что на грудь тебе двух упражнений мало, можешь вместо него добавить жим на наклонной. На трицепс брусьев с французским жимом вполне достаточно, правда, французкий жим я бы заменил, причем на что угодно, терпеть его мои суставы не могут.
К спине добавь гиперэкстензию в начало, дальше я бы поставил становую, потом подтягивания, одну из тяг убери.
Икры в конец тренировки ног. И что ты собрался делать в машине смитта? В день плеч делай жим стоя, разогреешь плечи, дальше уже махи в стороны, ну и шраги...
Как-то так.
еще и на скамье скотта хорошо работает)
Возьми вес больше, если легко, и за техникой следи, чтобы спиной не помогал.
И ты помни, что твоя тренировка должна длиться не больше часа вместе с разминкой.
не больше двух упражнений группу делай:)
я думал 3 мало будет) много где читал, так везде минимум 3
Да лан, у мну тоже на спинку 4 упражнения)
дык пусть парень сначала позанимается по такой программе, если ему будет тяжело он согласится с советами, мб у него аномально быстро восстанавливаются мышцы)
Организм то у каждого разный) мне лично нужно 3 упражнения чтобы хорошо проработать мышцу, а кому то и одного упражнения достаточно будет...
Пока писал забыл про перекус >.<
Откуда ты это взял, про 10-12 подхов на мг я слышал, а вот про 2 упражнения ни разу. Да и у него так и получается. Гиперэкстензия для разминки, становая нагружает ноги и разгибатели спины, два на широчайшие, по моему норм.
по-моему дохера ему как для начала на спину. Одна тяга лишняя адназначна)
Ну и к чему ты это все написал? =/
Широчайшие они баааашие, одним упражнением их проработать сложно, по этому подтягивания и тяга в самый раз, я считаю. Можно чередовать, конечно, но я бы так оставил.
"на буцуху 3-4 упражнения добавит, и на триц, и на икры итд..." - это к "по 3 упражнения на мышцу организму вполне адекватно воспринимает"
подтягивания и тяга - да. но их и самих по себе с головой ему для начала хватит. зачем парить себе мозг и организм лишними упражнениями?
лучше подскажите что с плечами, бицом и грудью делать)
а я хуярю по 4-5 упражнений на большие мышечные группы.
а оказывается надо было по 2.