подскажите хорошую программу на грудь.

Грудь, жим лежа, верх туловища - ты уж определись, чего тебе надо.

основное это грудь

Ну значит конкретно бомби жим лежа гантелями. Чем разнообразнее, тем лучше: меняй наклон, супинируй кисть, суперсетом с разводкой - отлично, предварительно утомив - вообще класс. Главное - не перестарайся)

веса только не забывай повышать или количество повторений на каждой тренировке
в каких упражнениях грудь лучше чувствуешь те и долби, жим гантелей должен подойти, в целом согласен с Русланом, единственное пока результаты не большие не стоит заморачиваться суперсетами и предварительным утомлением, 1-2 рабочих сета, отработал и свободен

спасибо, слышал что нужно брать 60 процентов от максимума ну и начинать долбить грудь три раза в ннеделю жимом лежа по падхода 4 по павторений 10-12 и завершать тренировку на грудь жимом гантелей подхода 3-4 по 10-12 повторений. увеличивая вес штанги каждую неделю на киллограм 5-10.

Такую ж херню, если честно, ты слышал)

допустим опять же тренируя грудь три раза в неделю жим штанги лежа можно слегка изменять то есть допустим. понедельник жим лежа средним хватом, среда жим штанги лежа на полу, пятница жим штанги лежа широким хватом.

Руслан думаешь бомбить грудь всегда с максимальными весами?

Во-первых, грудь нельзя трогать больше двух раз в неделю, и то, это иногда много. Во-вторых, если ты о жиме лежа штанги, то этим упражнением очень сложно акцентированно нагрузить именно грудь. И наконец да, работаем с максимальным весом в районе 8-10 раз, обязательно до отказа.

как вам комплекс.
понедельник:
грудь.
1) жим штанги лежа средним хватом 4*8-12
2) жим гантелей лежа 3*8-12
руки.
1) попеременный подъем гантелей на бицепс сидя 3*8-12
2) подъем гантели на бицепс сидя 3*8-12 раз
3) отжимание на брусьях 3-12
4) тяга блока на трицепс 3-12

среда:
грудь.
1)жим штанги лежа на полу 4*8-12
2) отжимания на брусьях широким хватом 3*12
плечи.
1) жим штанги из иза головы сидя 3*8-12
2) тяга штанги к подбородку 3*8-12
спина.
1) тяга штанги к спине в наклоне 3*8-12
2) подтягивание на перекладине 3*12

пятница:
грудь.
1)жим штанги лежа широким хватом 4*8-12
2)жим штанги-гантелей лежа на наклоной скамье 3*8-12
руки.
1) жим штанги лежа узким хватом 3*8-12
2) французкий жим лежа/стоя 3*8-12
3) подъем гантелей стоя (молоток) 3*8-12
4) скамья скота 3*8-12

Руслан это уже не максимальный вес раз работаете от8 до 12 повторений

Максимальный для 8-10 раз я имел ввиду. А в программе выкинь все упражнения на грудь и оставь жим лежа в понедельник и брусья с разводкой в пятницу, больше ничего не надо.

Грудь тренировать 3 раза в неделю ,на мой взгляд, глупо.Два еще нормально,если одна тяжелая,а другая легкая,но 3-мя тренировками можно заработать только перетренированость имхо.

Руслан все сказал =)

программа конечно странная,убивать грудь 3 раза в неделю,и трицепс,после понедельника в среду уже жать не комфортно будет,вообщем бредовая системка

программа конечно странная,убивать грудь 3 раза в неделю,и трицепс,после понедельника в среду уже жать не комфортно будет,вообщем бредовая системка

отжимания на брусьях разные, узким на трицепс, широким на грудь

один хер задействуется нехуева,и вообще если на курсе тада можно поизвращаться,а так у тя твой организмик на собственном тестостерончике хер че восстановит за такое короткое время,беспонтовое насилие организма

тогда подскажите наилучший комплекс для смлы груди в моей ситуации

Александр SpeeD Синотов я сейчас на курсе креатина

"я сейчас на курсе креатина"
5 баллов))))))))))))