Программа для сушки, нужны ваши советы!

Нихрена не нужно изоляции, имхо. Я как пахал с большими весами на массе, так и на сушке. Просто число подходов с этим весом увеличил до 8-10. Тяжело, но красота требует жертв. Диета делает свое дело. Садись на обычную низкоуглеводку и двигайся, двигайся.

Хочу понизить веса до 50-70% и сделать число подходов от 12 до 15 раз.
На низкоуглеводку перейду.

Какие кардио делали?
Хочу бег + скакалку

Бег скучен, лучше плавание и скакалка. Я еще играл в футбол.

агагга на нормальной сушке усеришься но не сможешь делать с теми же весами что и на массе ибо сил нету.
Я суперсетами тренился на сушке.
В данный момент тоже сушусь
тренируюсь опять-же суперсетами и кардио.

Но основные соствавляющие все же - диета и кардио.

Может кто программку свою напишет

я делал каждую тенировку разные упражнения

Сил нету, но надо рвать жопу:).

ты просто не сможешь,хочешь ты того или нет а веса будут падать.а особенно 8 подходов енто ЛОЛ)
Хотя смотря что подразумевать под словом сушка.

у меня веса упали только в жиме лежа. из углеводов я ел только гречку утром и фрукты, а все остальное белок.

фрукты утром?или в течении дня?

в первой половине дня, очень мало. яблоко на дольки разрезал, для поддержания фруктозы в крови, чтобы ноги не подкашивались. И ничего, вечером шел на тренировку и пахал.

ну так енто терпимо.я вообще без углей сидел так я через 5 мин кардио уже заебывался.

без углей, если не готовишься на совернования и нет фарм поддержки, довольно глупо и неоправданно.

да ты кп,я смотрю.