прошу совет

плюс у меня ротация позвоночника..спина не болит, но я слышал что для набора массы необходимо делать присед и становую..боюсь травмироваться еще больше, но и без спортзала не могу..посоветуйте, как сделать лучше и набрать массу?

что такое присед и становая? объясните пожалуйста)))

А что непонятного в приседе и становой?:)

я так понимаю, что присед - это приседания со штангой на плечах. а становая?

википедия тебе в помощь!
http://ru.wikipedia.org/wiki/Становая_тяга

"что такое присед и становая?"

Тебя в поисковиках забанили? Зачем спрашивать то, что можно спокойно найти самому?

Сергей Кравченко, присед и становая не столько необходимы, сколько желательны, так что не рискуй. Делай остальную базу, жри и спи много, будет тебе масса)

а что ты имеешь в виду говоря про остальную базу?
Ведь БАЗА это жим приседания и становая и если два из нее исключить что получится?

Базовым может быть любое многосуставное.Становую конечно полноценно проблематично заменить,но присед жимом ног можно,про жим на грудь вообще молчу,здесь вариантов куча.

...Автору,колено у всех пероидически болит,плечи тоже,спина туда же... Начни с маленьких весов,работай в не болевой амплитуде и с комфортным весом,со временем осторожно,по кило,по пол кило накидуй себе на снаряд.Дело пойдет,главное не гонись за весами и следи за самочуствием и ощущениями своими.
...золотая тройка просто самый короткий путь к массе,но тебе видно прийдется приспосабливатся и моделировать под свои "проблемы" тренировки.

спасибо за ответы..относительно колена-в принципе и сам так думал, но боюсь нагружать позвоночник-из за неровности нагрузка будет неравномерна..что делать в этой ситуации?

Серега,так ты ее(нагрузку)равномерно давай! Ни боись! Главное не спеши! ...у самого поломаный позвоночник был,штанга вылечила. Но главное осторожно с весовыми нагрузками.Тише едишь...,здоровей будешь!

"так ты ее(нагрузку)равномерно давай! Ни боись!"

Я даже представить не могу каким образом он это сделает, если у него позвоночник неровный...
Вообще, не взялся я бы давать такие советы, со спиной лучше не шутить, мне кажется. Тут лучше сразу к спортивному врачу, он и скажет, что делать нельзя, что можно, и если можно, то как именно. В жопу самодеятельность, когда речь идет о позвоночнике.

А то! Сто %,что спорт.врач верняк и надежней! Только тема-"прошу совета",пущай автор пропишет "прошу совета спорт.врачей".
Интересно сколько откликнется? Проверь!
Как дать равномерно нагрузку? С четкой фиксацией спины,с минимальной нагрузкой на спину. Жим ногами как раз подходит,брусья,турник. ...и вообще куча упражнений и в разных режимах,статику на спину из вариантов.

"Интересно сколько откликнется? Проверь"

Так и правильно, никто из врачей и не откликнется или напишут, что нужно идти на прием. В общем, я это к тому, что решение таких вопросов в инете может только усугубить проблему.
Турник, кстати, при проблемах с позвоночником, иногда может быть вредней становой.

А еще они(врачи)при проблемах с позвоночником говорят ходить меньше,а лежать больше и больше 8 кг.не подымать.Какой врач,из отечественных тебе пропишет присед и становую? Проверь инфу как на загнивающем западе сколиозы и остальную не травмированную проблему позвоночника лечат.Угадай чем! Вообще глупая тема общения.Самый классный совет:освой гугол,иди к врачу! Чем турник опасен позвонкам? Это,типа,если крутишся на нем как глист? Так вроде никто и не советует хреновую технику,да и в спорт.залах турники сейчас модные есть,позволяют с разными усилиями и ступеньками подъемами-опусканиями работать.

ладн, пойду к врачу..спасибо за ответы

Логично!