Программка
Программа очень проста - в начале занятия ты делаешь разминку, минут на 10-15. Разминка включает в себя разнообразные махи руками, ногами и туловищем в различных комбинациях. Служит для разогрева мышц и притока к ним свежей крови. Далее идет примерная программа занятий на первые три месяца.1) Понедельник. Разминка, пресс на наклонной доске 3 подхода по 20 повторов. Приседания со штангой - 2 разминочных подхода (вес менее половины от максимума), 3-4 рабочих подхода - веса около 90 процентов от максимума. На добавку можешь поразгибать ноги в станке.
2) Среда - Разминка, 2 разминочных подхода на приседание, один разминочный подход на становую и три рабочих подхода. На добивание - немного разгибаний спины через козла, можно на козле и разминаться.
3) Пятница - разминка, жим лежа. Один разминочный подход, три рабочих. Потом - можешь заняться бицепсом и прессом.
вопрос-хороша ли такая программа новичку?хочется услышать мнения профессионалов
Я бы добавил упражнение на верх спинки, трицепс и дельты (с трапецией, предплечьем и голенью пока не заморачивайся) и убрал бы ноги в среду
Сугубо мое мнение
Хотя база это тоже хорошо
Далее:
Понедельник
ЖИМ
жим 20%х12х1
50х12х1
70%х10х1
90%х3х1
100%х..х1
75%х10х3
Я на этом заканчиваю -сейчас так нравится.а вообще далее по настроению,можно пуловеры ,разводки,бабочку ,бицепс
например среда
1.Становая 3х10
2.Тяга в наклоне 3Х10
3.Подтягивание 3х10
4.Жим ухким хватом 3х12
Пятница
1.Приседание 5х10
2Подъем на грудь жим с груди или просто жим стоя 3х10
3Жим гантелей Ларри Скотта - 3х12 легко
Новичку подойдет как вариант,упражнений мало все просто
Сравни со своей.
это случайно не жим Шварца?