Вопрос: как правильно качаться?

Фитнес и бодибилдинг 1 января 2013, 20:58

У меня вот в чем проблема я пол года 3 рази в неделю качал все и грудь и спину и руки все...но мне сказал друг что это все надо поделить по днях

1) день: грудь, бицепс
2) день: спина, трицепс
3) день: плечи, ноги

И делать это все по 4 подхода 6 разов но вот в чем проблема когда я делал 4 подхода по 10 разов то оно мне как то давало больше результата но он сказал что если будешь делать больше 6 разов то руки не будут качаться, а будут просто сохнуть вот и я хочу вас спросить мне качаться по 4 подхода и сколько я могу или по 4 подхода 6 разов?

8 комментариев

Можно и три подхода,а разов сколько нравится от 6 до 20.Меньше думай о руках,кстати руки любят много повторов - 1-12,и даже 16

1. Полистай темы в группе. Там уже тыщу раз все обговаривалось и можно много полезного найти.
2. Навигатором воспользуйся.
3. Больше 2 упражнений на одну группу не делай пока;)

Андрей,твой друг тебе советует то,что хорошо ему,ну,или то,что услышал-вычитал. Делай свои повторы-однозначно! И тоже именно так и сколько тебе идет на рост другому в минус может быть.
Мне например на руки диапазон 6-8 лучше идет,да еще и не в полную амплитуду если на бицепс.

Ну он еще говорил что бы делать 6 разов но так нагружать что бы ты уже 4 подход 6 раз ледве делал

Ну просто вес увеличь и делай на 6 повторов , например когда ты делал по 10 повторений (на бицепс с W штангой) с весом скажем в 20 кг то поставь вес 25 кг (например) и делай на 6 повторов , от этого попрет куда нужно..

У меня вот еще какой вопрос я занимаюсь пол года 3 рази в неделю и качал все и грудь и спину и руки все...но мне сказал друг что это все надо поделить по днях

1 день
грудь
1 Жим широкий штанга
2 жим на наклонной сидя гантели
3 развод на наклонной сидя гантели

бицепс
1 кривая штанга
2 прямая штанга уским хватом
3 сидя под наклоном гантели
4 сидя упор в колено

2 день
спина
1 станова
2 тяга штанги к поясу
3 тяга гантели тяга с верху к груди станок
4 трапеция

трицепс
1 штанга уским хватом
2 жим кривой от головы
3 тяга стоя через блок
4 отжиманые брусья с весом

3 день
плечи
1 жим штанги изза голови сидя
2 стоя прямо боковие розводи
3 сидя жим гантелей от плечя
4 стоя под наклоном боковие розводи

ноги
присидание

Он говорил что когда он качается по этой схеме то его руки спина ноги грудь все это болит и что есть результат но я вот качаюсь по этой схеме уже 2 неделю и меня ничего не болит и мне даже уже труднее поднимать весь на груди какой я поднимал раньше потому что я теперь по этой схеме качаю грудь только раз в неделю и вот что меня интересует есть смисел качаться по этой схеме если нет или то подскажите как правильно качаться?

Тяжелый случай. Убей своего друга уже! В группе есть навигатор,воспользуйся им. И вникни в тему:БАЗА! И сколько времени на треньку идет,верно часа с два?
И запомни:нет никакой схемы! Есть общие рекомендации.
А лучше найди толкового тренера,хоть технике обучит.И не даст в перетрен войти,а ты уже вошел я понял,за две недели-рекорд!

Плати деньги нормальному тренеру или разбирайся
Прога бездарна - много на руки,нет подтягивания
и количество упражнениц на мышечную группу всяко пропорционально ее объему .одно упражнение в неделю на ноги и 8 на руки ( не считая даже включения в жимах и тягах)...И на каждый день нагрузка одинакова .

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.