Оцените прогу на массу

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Оцените прогу на массуПонедельник
1 Жим лежа
2 присяд
3 Экстензии для квадрицепсов
4 упражнение на икры
5 бицепс с прямым грифом

среда
1 подтягивания
2 тяга верхнего блока за голову
3 розводка гантелей стоя ( упражнение на плечи)
4 гребля
5 пресс

пятница
1 жим лежа на наклонной
2 брусья
3 разводка на горизонтальной скамье
4 пулловер
5 бицепс обратным хватом
20 комментариев
avatar
Еще было бы неплохо увидеть сколько подходов и повторений в каждом упражнении.
И не вижу становой.
avatar
У меня становой нет т.к боюсь за спину...
avatar
Ладно,сколько тогда повторений и подходов???
avatar
хз ну пока силы не кончатся)
avatar
а че трицепс не надо качать, включи французкий жим.
avatar
Ну можно взять штангу 100 кг и сделать 1 повторение,а можно взять 50 кг и сделать 10 повторений! И на массу больше повлияет штанга с 50 кг,чем штанга с 100кг!

Ты хоть почитай,что такое тренировки на массу и сколько надо делать повторений в каждом подходе!
avatar
Лех, разве? А я думал на массу лучше брать максимальный вес и делать повторов меньше, чем маленький вес и больше повторов... Так или нет?
avatar
Сила - большой вес,мало повторений!
Масса - средний вес,много повторений!
avatar
всегда думал что наоборот =(
avatar
Аналогично кстати)
avatar
так оно и есть,большие веса на массу!
avatar
Ребята,вы хоть чуть чуть книжки почитайте аааа!
avatar
от больших весов в мышцах происходят микро травмы, и во время отдыха , при восстановлении, они и растут!
avatar
Женя Лис
Микро травмы происходят всегда,независимо от того с каким весом ты работаешь!

Ребята,вы посмотрите на ББ!!!Они разве работаю с тем весом,который они могут сделать на 1-2 раза?!?!?!? У них всегда в подходе 10-12 повторений!!!
avatar
на массу это когда 6-8 повторений с большим весом.
avatar
Понятно,у нас разные понятия того,что считать большим весом,а что средним!

В моем понятий большой вес это когда ты можешь сделать 2-3 повторения,а средний это от 6 до 10 повторний!
Ведь БОЛЬШОЙ вес,он на то и БОЛЬШОЙ.что ты можешь сделать с ним мало повторений!
avatar
зависит от того как жрешь!!!
и многоповторка окуенно будет массу растить при невьебенном жрафтинге!)
avatar
Ну до хавчика я пока что еще не дошел))Сначала нужно ребятам объяснить,что на массу нужна многоповторка)
avatar
но вобще многоповторка будет полезна на присядах. а на остальном как выше писали 6-8 раз)
avatar
Ну 6-8 это не мало повторений! С большим для тебя весом,ты не сможешь сделать 8 повторений,а если сможешь,то значит это для тебя не большой вес!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.