Диета программа

Фитнес и бодибилдинг 17 сентября 2012, 01:12

Нужна диета рост 172 вес 55 кг где то вычитал что моему типу телосложения нужно 50% белков 30 углеводов 20 жиров. Собираюсь купить аминки и незнаю что еще протеин или гейнер. Занимаюсь 4 раза в неделю
Понедельник/четверг
ГРУДЬ жим/жим на наклонной(гатели), разводка на наклонной, брусья
ПЛЕЧИ подьем штанги/ подьем штанги аз за головы/гантели в стороны/ гантели в стороны в наклоне
СПИНА Становая/ тяга штанги в наклоне/тяга блока к животу/подтягивания широким/ тяга верхнего блока
ПРЕСС

вторник/пятница
НОГИ приседания/ жим ногами/сгибание/разгибание
БИЦЕПС штанга/сгибание на скамье скотта/ концентрированые подьемы
Трицепс Жим узким хватом/ французкий/ тяга нижнего блока/
ГОЛЕНЬ

Если у кого есть что по программе напишите если есть другая то тоже с удовольствием прочитаю но хотелось бы 4 дня в неделю заниматься, а лучше 5
ЖДУ ваших советов

9 комментариев

Лучше не занимайся. Здоровее будешь. Или 7 раз, что бы окончательно загубить себя. Ага.

с дубу рухнул 50% белка? 70% углей тебе нужно, и всего остального.
Узнай чем тебе грозит чрезмерное потребление белка...
и тренируйся не более 3 раз в неделю, а то ваще высохнешь))))

3 раза в неделю - предел)

Опытные специалисты по данному вопросу здесь
MASS-TECH.RU

если хочешь 5 дней заниматься,то каждый день делай только одну группу мышц, допустим в понедельник- грудь, во вторник руки, среда- спина, четверг - ноги, пятница- пресс,у нас чемпион области по подобной системе занимается)

Кир он наверно на АС, ты не думал об этом?

конечно думал) за год то стать чемпионом области)
но сам он молчит) не говорит что юзает их)

а терь подумай сможет натурал 5 дней качаться даже как ты говоришь?=)
химия организма не безгранична да и психика тоже

честно говоря хз) заебешься наверно каждый день в тренажерку гонять xD