или или ???

Брать меньше вес и делать максимальное кол-во упражнений.. И выносливость будет,вес хорошо гоняешь. Попробуй делать по переменно месяц 1 программу, 2-й месяц 2-ю программу

"Попробуй делать по переменно месяц 1 программу, 2-й месяц 2-ю программу"

Вот так вот делать я лично смысла не вижу...
Выбирай что-то одно, или сушись, или набирай массу, а потом сушись, все сразу не получиться. Насчет меньших весов тоже не соглашусь, я считаю, что лучше чередовать тяжелую силовую(хотя, здесь все зависит от того насколько ты "новичок") с бегом, например, день силовая, день бег, день отдыха и т.д. И максимальное количество упражнений делать тоже не стоит, тренировка не больше 1ч., с бегом, если вдруг соберешься, тоже не перебарщивай, 20-25 минут вполне достаточно, а то вообще без мышц останешься, и потом долго будешь париться с набором массы.
А вообще, главное на сушке диета, в первую очередь с ней определись.

Жрать поменьше углеводов, бегать, и брать количеством в зале... Если нету что сушить тогда смысл? Сначала мышцы нарости что бы было что сушить)) Наоборот хорошо что есть лишний вес)

вполне с диетой и на силовой программе можно расти, пусть медленнее, но расти, с меньшими жировыми приходами) а за счет интенсивности еще и подсжигать)

можно делать в упражнении количество повторений от сета к сету от 4-5 до 12-15. хороший взрывной тренинг. но это как кратковременный, точечный вариант.
еще иногда можно шокировать мышцы. например у меня руки дико взорвали так называемые "дружеские подъемы")

это когда начинаешь плакать от боли а друг все равно помогает поднимать дальше?))

ахахаха жировые приходы, плакать от боли :)))))

"Спорт - это поэзия боли" (с) Мну =)

я шизею=) просветите человека, умники))))

короче, набери еще 5 кило, а потом сушись, чтобы сушка проходила просушенно при массе, набирай, но сразу не сушись, а потом мешки с песком хуярь на пустыре, чтобы с них песок сыпался, каждый день в мешок песка досыпай и обратно его на горбу тащи. серега шмырев хуйни не посоветует

:)))))))))
Серега шмырев - авторитет, ему неведомы приходы жира :)))

в зал хожу 4й Месяц , но без выбора правильного рациона питания все насмарку :(
думаю белковую диету попробывать

Леха, а какие цели приследуешь при хождении в зал?

разогнать вес+мышцы

Как-то на начальном этапе того и того полноценно добиться, еще важно сколько в тебе сейчас жира/мышц и сколько ты вообще хочешь мышц

я только ближе к вечеру смогу кинуть фоту
т.к. фотик отдал :(
ответить на вопрос скока жира\мышц ответить немогу :(
могу сказать проблемная зона так сказать : живот , бока