Фитнес и бодибилдинг → наращивание мышечной массы

углеводы выбирать с более большим ГИ.
И видимо тренировки пересмотреть.
свернуть ветку

Почти!!! на четвертой наберешь!
А на 10-ую треньку как раз новую прогу!
Кто сказал,что все так просто?
свернуть ветку

а есле во время набора массы я буду заниматься только на турниках и брусьях.....
свернуть ветку

херь
свернуть ветку

С этого надо было начнать))) Смысл есть 3 грм белка на кг веса и при этом болтаться на турнике и прочьей фигне, с чего - то расти груди и рукам...
свернуть ветку

походу с турника)
Игорь, сходи в туалет, килограмм 5 высрешь) даже жир так быстро не набирается
и живот твой уйдет как только столько жрать прекратишь, перестань заниматься фигней, хочешь мясо - в тренажерку и есть хорошо, а нет так болтайся дальше на турниках
свернуть ветку

нет ребят...я просто спросил...просто слышал что есле мышцы не растут а жир прибавляется то нужно уменьшить интенсивность тренировок..поэтому подумал что может пока походить на турник......а так я продолжаю качать железо
свернуть ветку

прогу свою выложи
свернуть ветку

просто слышал что есле мышцы не растут а жир прибавляется то нужно уменьшить интенсивность тренировок

это значит что ты не стимулируешь мышцы к росту и такое количество пищи просто уходит в жир, поэтому интенсивность тренинга наоборот нужно увеличить, и есть поменьше всякой фигни, живот на массе всегда выпирает, стоит пару дней столько не жрать и он опять втянется

напиши чем питаешься
свернуть ветку

Ну вот примерно такой рацион.....
8.00 - каша овсяная 100гр
10.30 - картофель 200гр+ куриные грудки 180гр
13.00 - рис 100гр + рыба 180гр
15.30 - 500гр бифидока (или кефир) + пару яблок (бананов)
18.00 - гречка 150гр+ говядина 180гр
21.00 - 2 целых яйца + 4-5 яичных белков + мед + орехи (по желанию)
свернуть ветку

рис 100гр,гречка 150гр - это вес сухих круп или уже готовых? мед на ночь - выкинуть или перенести на утро
тренировка во сколько?
свернуть ветку

тренируюсь через день.......один день делаю упор на мышцы груди и рук.......второй день качаю спину и плечи... + качаю каждый день пресс

первый день: все упражнения делаю в 3 подхода
1. жим штанги на плосой скамье: узким хватом по 15- 20 повторений и вес 35 кг......широким хватом по 10 - 15 повторений вес 50кг

2. отжимания от пола узким хватом.....15 - 20 повторений

3. Жим гантелей на плоской скамье по 20 повторений вес 13 кг каждая

4. Бицепс: подъем гантелей 10 - 15 повторений весом 8 кг...затем не отдыхая подъем штанги на бицепс 15 кг 10 повторений

5. Трицепс: разгибание рук за головой по 5 кг......15 повторений

второй день:
1. Трапеции: пожимания плечами или по другому (шраги с гантелями) 20 -25 повторений + подъем гантелей в наклонном положении 20 - 25 повторений ....вес 8 кг каждая ...3 подхода

2. разводы руками в стороны....махи перед собой .... и разводы в стороны в наклонном положении.....делаю каждой упражнение по 10 раз......без отдыха между ними....вес 4.5 кг

3. вращение плечами ....в руках гири по 8 кг делаю 15 повторений вперед и 15 назад

4.тяга штанги в наклонном положении и в положении стоя ....вес 15 кг по 15 -20 повторений.................

кроме этого еще хожу на спорт площадку( турники брусья и т.п.)
свернуть ветку

<<<<<<<рис 100гр,гречка 150гр - это вес сухих круп или уже готовых? мед на ночь - выкинуть или перенести на утро
тренировка во сколько?

это вес сухих продуктов.....а тренируюсь по разному......но обычно в районе 3 - 6 часов........ бывает начинаю тренироваться в 2 часа.............вечером на спортплощадку хожу
свернуть ветку

гречки 150г это много, большую часть своих ккал ты должен съедать в первую половину дня
качай ноги делай жим ногами и приседания, только попроси какого-нибудь толкового мужика или тренера посмотреть как ты приседаешь и поправить огрехи в технике, без ног не будет хорошего результата
количество повторений уменьши, вместо 15-20 делай 8-10 и подними веса в упражнениях
свернуть ветку

Добрый день я начал заниматься с тренажерном зале, до этого был 8 лет в каратэ!!!
мышцы сильные, но без объема особого!!
Хочется набрать мышечную массу...
Много читал в инете.. все по разному пишут.. про питание..
Если кому то не сложно, напишите в Лс, расскажу про тренировки, и если не затруднит помогите с питанием...
Спасибо за Внимание.
свернуть ветку

Слушайте, как так получилось что 3 грамма белка на кг вес. При весе 7О 21О грамм белка ты говоришь что потребляешь, а из твоего рациона грамм 15О получается или я не прав?
свернуть ветку

народ а если тренировки делать часов в 8-9 вечера это уже поздно?
свернуть ветку

Сергей.....просто этот рацион я расчитывал когда мой вес был 60 кг и с помощью эого рациона я набрал 70кг.......сейчас я ем немного больше.....я считал и у меня как раз примерно 210 и выходило.....ведь белок не только в мясе рыбе и яйцах....он есть еще и в кашах...причем в нормальных количествах
свернуть ветку

>>> народ а если тренировки делать часов в 8-9 вечера это уже поздно?

Евгений....да это поздно...потому что где то часа за 3 - 4 до сна организм должен отдыхать иначе ты не сможешь заснуть........
свернуть ветку

На безрыбье и жопа соловей, как говорил мой командир) Так что не нужно париться по диким кол-вам белков, углей, времени. Позанимайся, почувствуй. Потому как бездумно все эти вещи вылетят в трубу....точнее в туалет
свернуть ветку

Что бы накачать массу нужно жрать и не ссать при этом расжиреть что то мне думается что качество мяса делается гораздо быстрее чем количество раститься - Саша поправь если ошибась
свернуть ветку

что есть качество и что есть ко-во?) И мяса ли?)
свернуть ветку

Саша не увиливай от ответа не тебе такое спрашивать, тем более у меня ))) сам тебе распрашивал еще не давно
свернуть ветку

Савелий, на счет увиливай - ты помоему переборщил. Я задал тебе вопрос - отвечай. Я потом отвечу. Уточнее не есть увиливание. Не лезь в бутылку.
свернуть ветку

количество когда ты здоровый широкий и толстый везде, кроме пуза,а качество когда даже не животе минимум 4 кубика видно без напряга его
свернуть ветку