Жим лежа

чето ты мало жмешьпри таком весе

от 4 до 6 раз делай чтобы до отказа

так я давно не занимался )

дeлaй один рaзминочный подход с сaмым мaлым вeсом. и подходa 3-4 по 8,6,6,4 рaзa с мaх вeсом! подбирaй вeсa тaк чтобы ты поднимaл нe болee вышe укaзaнных рaз в подходaх.

ок спс

110 - 18 лет

Игорь Клинский, это вы к чему?)))))

))
ну вообщем завтра буду делать 4 подхода
50кг на 8 раз
50кг на 6 раз
50кг на 6 раз
50кг на 4 раза
и думаю через недельку добавить 5-10кг

на рельеф лучше гантели возьми,если конечно есть че рельефить

есть что рельефить
только вот жим гантелями неполучаеться чтоли)
они когда их поднимаю в разные стороны ходят)
и сколько кг посоветуете гантели?

вот в том то и фишка,что ими тяжелее,поэтому и прокачка лучше будет,надо держать их научиться.вес само собой меньше чем со штангой будет,бери чтоб около 12 повторений на около 3-х подходов,кг по 20 думаю тебе хватит

ок)спс

писец...

мне полных 15
вешу 58 -60
жму рабочий 60
на раз около 75 - 80

так я давно незанимался(((
ну я уже на раз жму 80 набрал форму)
на 10 раз жму 65

Вот когда будешь больше 100 жать тогда о рельефе загоняйся.

а сколько мне сечас посоветуеш брать?
я имею ввиду повторений,стандарто 10,или по 5-6?

Кому нужен рельеф без массы с силы? Ребра и так имеют рельеф, но особенный.