
Хочу обратится за помощью у знающих людей желательно тот кто все это проходил, по телосложению я эктоморф, очень узкие кости, длинные конечности, практически не набираю массу видно рельеф, за год я прибавил кило 5, в принципе копался в интернете, прочитал много информации, задача эктоморфа:тяжелые базовые упражнения, с большим весом, правильно питаться, подольше отдыхать и беречь нервы, вот на протяжение полугода я этим занимаюсь, но результатов не вижу, дайти советы, заранее спасибо
P.S. рост 182, вес 63
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Я вот делал понедельник: тяж присяд, легк жим, Среда: Тяга + делал подтягивания с весом, Пятница: тяж жим, легкий присяд. Нормально сила масса шла Перетрена не чувствовал