Совет эктоморфов

Фитнес и бодибилдинг 18 мая 2012, 01:00

Хочу обратится за помощью у знающих людей желательно тот кто все это проходил, по телосложению я эктоморф, очень узкие кости, длинные конечности, практически не набираю массу видно рельеф, за год я прибавил кило 5, в принципе копался в интернете, прочитал много информации, задача эктоморфа:тяжелые базовые упражнения, с большим весом, правильно питаться, подольше отдыхать и беречь нервы, вот на протяжение полугода я этим занимаюсь, но результатов не вижу, дайти советы, заранее спасибо
P.S. рост 182, вес 63

24 комментария

Напиши программу свою и рацион питанияя

Пересадил товарищи ТОЛЬКО на 3 базовых, как и сам пересел, у обоих масса пошла, он еще лопает как слон)

И че вы только 3 упр делаете за неделю???

что за 3 базовых???

Становая тяга, присед со штангой и жим лежа

АС тебя спасут

что такое АС?

Блин Булат почитай навигатор в этой группе все там есть

АС - для любителей шоколада:)

ха)) ну это не для меня)

Саша "Кавайная Няка" Мастер И как вы по дням распределяете эти упры
Я вот делал понедельник: тяж присяд, легк жим, Среда: Тяга + делал подтягивания с весом, Пятница: тяж жим, легкий присяд. Нормально сила масса шла Перетрена не чувствовал

распределяю до ужаса легко) присед, жим, становая кажду тренировку) Только в понедельник сложный присед, в среду - жим, в пятницу - становая)

Какие-то странные программы у вас поскорее бы пришли админы да удалили тему

Это просто влияние кавайного Яоя на Мастере сказывается:)

А есть ли смысл делать одно упр-ие 3 раза в неделю. Например Фалеев пишет что нет смысла. Одно с максимальным весом раз в неделю для построение мышечных волокон которые восстанавливаются неделю. И второе легкое для увеличения энергетики мышц и содержания креатинфосфата в них Если я не ошибаюсь, который восстанавсивается два раза в неделю в среднем. Зачем 3 раз на что он влияет и с каким весом его выполняете не могли бы вы объяснить пожалуйста

Я сменил программу после соревнований делал высокповторку. Сейчас одна сложная тренировка в неделю на каждую группу мышц. И две грубо говоря пампинг. Так что ничего не мешает. веса растут. объемы растут) все хорошо. Веса кстати каждую неделю в сложных упражнениях растут, а базовые остаются. Жим 75 кг, присед 110 кг и становая 115 кг. Сначала было трудно. Сейчас даже более чем нравится

Кавайный Саша сколько ты весишь? И это твои рабочие веса или максималка? И какой стаж?

это пампинг) легкие веса))) Вешу 100) Стаж чего?) Стаж в лифтинге год-полтора) стаж железок - 7-8 лет

Ты ничего не подумай, что я там с притензией или чего там:) просто пампинг становой 115 кг очень кавайно относительно моих результатов:)))

жаль что у меня нет возоможности четко ходить в зал а рванно выходит, я бы попробовал эту прогу

ну так это и не твоя программа))) кто то и 250 разминается только)

Так я и не понял ответ на вопрос

Так Алексей, какой ответ ожидается?

База решает!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.