нуждаюсь в помощи
Мой вес 120 кг, хорошо жирка есть, Хочу спросить, как заниматся в зале? В обычном порядке + худеть по немногу или все силы кидать на похудение, а только потом переходи в обычный порядок?И второе что хотел спросить, у меня кифоз, лучше не трогать воопще спину или по чуть чуть закачевать начиная с маленьких весов? (оч люблю приседания и становою)
Упражнения подбирай сам,главное-тяжесть проделонной треньки(в 40-50 мин.уложись)Можешь на конец треньки мин с 15-20 аэробики кинуть.
надо что-то одно выбрать, так как при сгонке жира много будет сил уходить и силовую нагрузку лучше снизить!!
по поводу снижения жирововй прослойки могу подробно написать! если надо.....
Для Оли!
По питанию......для начала
Чего есть НЕЛЬЗЯ:
- нельзя выпечку любую, хлеб!!! только армянский лаваш бездрожжевой))
- картошка
- риса белого много
- соль (можно заменить лимоном)
- сахар рафинад
- свинина
- фруктов много нельзя!!!! овощи лучше
- сыр
- масло сливочное, маргарин вообще забудь
- полуфабрикаты нельзя
- сосиски, сардельки нельзя
- пельмени нельзя
- маринады нельзя - много соли в них
- никаких бутербродов
вообще если ешь мясо, птицу или рыбу.....то без гарнира обязательно.......только с салатом (желательно на оливковом масле). гарнир либо отдельно либо вообще исключи!!!
макароны можно иногда! яйца ешь...в любом виде))
Если привыкла после еды пить чай или сок или еще что.....надо наоборот.....сначала чай, а потом не раньше чем через пол часа есть.
И вообще соки лучше не пей, ешь лучше фрукты, но чуть чуть!!! Много фруктов нельзя, это первое заблуждение что фрукты едят - думают не набирут вес с них!
ну и стандартно....после 19-00 не есть тяжелой пищи.....только кефир, йогурты, творог малой жирности!
Это по питанию!
Только на этом может уйти много веса!
По тренировкам: аэробные нагрузки, беговая дорожка, велотренажер, плавание или аква-аэробика....все минимум 30 минут....желательно минут 40-50, силовые можно делать но вряд ли после 50 минут интенсивно на велотренажере останется много сил!
Для проблемных участков / талия, бедра/ есть хорошая тема массаж антицелюлитный!
Кирилл - да запросто, я соблюдал 40 дневный пост, а это на много жестче и нормально занимался! не надо просто в этот период идти на рекорды с весами и все!
еда это еще не все!
Много энергии уходит на переваривание лишней пищи, мы сами этого не замечаем что съедаем много больше чем нужно!
http://vkontakte.ru/club3966969
там много полезного и интересного для вас есть!))
Жир начинает жечь бег как раз после 40-ой минуты.До 40-ой мин.глюкоген как топливо работает.Если вставить нагрузку после такого веселья,так в аккурат сожгешь мышцу.Эффект марафонца!
Интервальный,рваный бег подходит.Но и здесь потеря ккал. будет гдето 450 в час,при силовом тренинге в районе 700 ккал.Но главный плюс,что еще в течении минимум 15 часов после анаэробной тренировки на залечивание,востановление и рост будет потреблятся именно жировые запасы организма.
И непонимаю каким боком,под кило фруктов,к здоровому питанию.
Че ты рассказываешь? После 40 мин.ты согласен,да?Уже хорошо!Но после 40мин.он начинает жрать не только жир,но и белок.А какой белок будет потреблятся?Тот что в мышцах!Горючая смесь такая получится жир+белок мышечный,по другому не работает выроботка АТФ. А кто у нас главный потребитель ккал?Мышцы!Еще раз обрати внимание на марафонцев,убогое зрелище.Правда худы,спору нет,за ними идут только узники конц.лагерей,тоже хорошая диета была!
Я положительно о интервальном беге писал,не о марофонских дистанциях.Про питание и метаболизм вообще муть какая-то.Есть понятие полученной и потраченой энергии.Фрукты,овощи и т.д.отдельная тема.