Фитнес и бодибилдинг → Убирание живота !

Почитала вас всех и...жрать захотелось.
свернуть ветку

занимаюсь 3 месяца в атлетклубе. ем часто не менее 4-5 раз в день. тренировки 3 раза в неделю по 1,5 часа. сбросила 8 кг. очень тяжело уходит живот. согласна с Евгением Панковым после 6 есть можно. последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна.
свернуть ветку

Как стал посещать тренажерный, и больше кушать, тоже появился живот. Сейчас стараюсь есть понемногу, и меньше жирной пищи. Каждый день качаю пресс, минут по 15 утром и вечером, есть рельеф и не плохой, но вот живот как был. так и остается. Что делать?
свернуть ветку

"Что делать?"

Худеть, если рельеф тебе нужен... И пресс каждый день не долбить, бессмысленно это.
свернуть ветку

Локального жиросжигания не существует, сжечь жир отдельно на животе невозможно (если кто-то утверждает такое, пусть сожжет жир на правой руке или левой ноге), поэтому для того, чтобы появился пресс нужно похудеть во всем теле.
Самая эффективная комбинация = силовые упражнения + интенсивное кардио (табата, работа с гирями, интервальное кардио) 3-4 раза в неделю (через день) + диета (калорийность 1,5-2 тыс ккал, соотношение белков:жиров:углеводов = 1:1:2 по весу).

Ошибки из того, что перечислено:
- не есть по утрам, не есть наночь - пользы от этого никакой, стимулируется выработка кортизола, разрушаться будет не только жир, но и мышцы.
- не есть углеводы вечером, есть их утром - если занимаетесь спортом все в точности до наоборот, если нет, то не существенно.
- аэробика для жиросжигания (бег в кардиозоне) - самый идиотский способ похудения, ошибка фитнес-методистов из 80-х гг. похудеть можно только если изменить гормональый фон (силовые, интенсивное кардио) и сделать гипокалорийную диету, иначе результат будет некрасивый и недолговечный.
- пакеты на живот и прочие пояса-сауна - приводит лишь к потере жидкости, расщеплению жира никак не способствует. риски: перегревания и опрелости, толку ноль.
- качание преса до боли гдето-там - не работает, т.к. пресс маленькая мышца и потребляет слишком мало энергии (мало нужно сжечь жира чтобы обеспечить его работу) - можно кисть сжимать с тем же успехом. в то же время пресс нуждается в таком же отдыхе, как и другие мышцы.
- частое дробное питание метаболизм ускоряет, но слишком часто есть не стоит - на прием пищи вырабатывается инсулин, который способствует сохранению жира, поэтому 4-5 приемов пищи при похудении достаточно.
свернуть ветку

В феврале я весил 74, сейчас 65. Как сел на диету и все-равно
свернуть ветку

всем могу посоветовать это видео http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 делать через каждый день. но самое главное это правильное питание...
свернуть ветку

#131 вот самый внятный совет... и главное правильный... а все остальное вызывало только улыбку =) совет - занимайтесь в зале для здоровья, а не ради кубиков =)
свернуть ветку

7кг за месяц сбросил только лишь бегая по минут 30,3 раза в неделю! без диет, но и часть мышц точе ушла(((( сейчас погода не позволяет бегать приобрел орбитрек,занимаюсь через день минут по 40!
свернуть ветку

А что вы скажите по поводу аквааэробики? Хочу заняться!
свернуть ветку

ограничить прием соли. в диетах , связанных с ограничением калорийности, ограничение употребления соли выводится как немаловажный фактор борьбы с излишним весом, т.к. соль стимулирует аппетит. да ивообще, по сути сегодняшняя культура приема пищи смахивает на жестокий обман, где человек, которого обманывают - ты сам. и кто обманывает - тоже ты. жить чтобы есть или есть чтобы жить?
кстати, есть термин - пищевая наркомания. он реально существует и это не шутки и не преувеличение.
наша пища - по большей части не так вкусна, как хотелось бы. и мы научились обманывать себя, отчасти это похоже на мастурбацию - большинство безудержно мастурбирует своим языком. и попробуйте сказать, что это не так. найдите хоть одно блюдо, в котором нет соли - нашли? да? значит там есть сахар. это неизбежно.
и еще - в библии один из семи смертных грехов - чревоугодие.
не хочу конечно, показаться праведником каким - то - тоже немножко грешен, в том смысле, что насчет покушать.
а вообще, так думаю, чтоб не мучаться сильно, сходить просто к специалисту - убиратоживатологу - и все будет пуцем)
свернуть ветку

и что что соль??? разьве что чтобы водичку слить и только. не чувство голода уменьшать, а силу воли развивать, господин языковой мастурбатор -_-
свернуть ветку

господин языковой мастурбатор))))) пока не господин, пока не мастурбатор. иногда фантазия меня подводит, но не в этот раз - кишкоблудие хуже наркомании, и никакая сила воли здесь не выдержит того настиска , который на нас обрушивает индустрия пищепрома при входе в продуктовый магазин.
сила воли на грани самоистязания - т о есть, проще говоря, ходить и твердить себе постоянно - я не голоден, я этого не съем, я не буду это есть. многие через это прошли, многие думали, что решающий фактор - это мое "я" - ведь я могу все что захочу, я делаю достаточно для того, чтобы добиться желаемого... и что же в результате - воз и ныне там. сила воли - исчерпаемый ресурс, ограниченный нашим непостоянством
пища без обмана - вот девиз победителя
попробуй съесть несоленую куриную грудку - много не съешь. и со всем остальным также. это немаловажно. каждый день ты ешь меньше - ты ешь ровно столько, сколько надо - это панацея, это то, что надо, это то чего все так хотят. и что для этого надо - отказаться от сахара и ограничить прием соли.
бороться надо с причиной а не со следствием - ведь так ? для многих это утверждение есть непреложноя истина.
свернуть ветку

в последнюю неделю подготовки только ими и питаюсь и съедаю их с такой скоростью, что люди вокруг таращатся.
а про силу воли - не нужно постоянно повторять про себя, от этого еще больше есть хочется, просто не есть и все.
убери соль полностью и надолго и тебя начнет так всего сводить + слабость.
свернуть ветку

вообще же, я хочу донести одну простую мысль - наш аппетит контролируется нервной системой, которая чутко реагирует на потребности организма-исскуственно подстегивая аппетит мы делаем ошибку. есть простую, здоровую пищу - досыта, но не до изнеможения. не делать из еды культа.
в природе нет толстых животных , животных заплывших жиром, животных, заплывших салом, животных, чей жир мешает им жить. почти нет.а те что есть - так это просто свиньи
свернуть ветку

про жирных животных, ну не уж-то непонятно почему нет жирных диких животных?
свернуть ветку

просто им жрать нечего. всемирный экономический кризис затронул все стороны жизни. кстати, в россии тоже жирных мало по этой же причине
свернуть ветку

Илья, жир накапливается гораздо чаще не от неумеренного аппетита, а от нерегулярного питания. Длительные паузы без еды организм воспринимает, как тревожный сигнал, что возможно наступает голод, и начинает делать запасы (жировые депозиты).

Второй важный фактор: несбалансированное питание (по гликемической нагрузке, сложным жирам, дисбаланс угловодов-белков-жиров и т.д.)

Так что все красивые слова про чревоугодия не в тему.
свернуть ветку

вот, вот если учитывая что многие животные чувство насыщения попросту не имеют и если брать например хищников, то попросту нет ни одного хищника который на столько имел эволюционное превосходство перед другими видами что бы смочь постоянно их жрать без напряга и жиреть
свернуть ветку

ну и к стати медведи заплывают жирком при первой же возможности, правда по вполне объяснимым фактам
свернуть ветку

Дикие кошки на зиму жира запасают столько, что в шарики превращаются.
свернуть ветку

А еще можно кремами сжигающими жир мазать, может быть тоже поможет.
свернуть ветку

про кошек не знал)) про крем - тоже. вот бы поглядеть.
красивые слова про чревоугодия - майонез, соль , сахар , перец, горчица, сахарная пудра, глутамат натрия, маринованные огурчики, взбитые сливки , торт наполеон и графские развалины, эскимо на палочке и без,шаурма в конце концов, список бесконечен.
у меня есть знакомый, весящий за 100 кг - иногда мы ходим вместе в продуктовый магазин .так вот. в последний раз он взял жаренную курицу и банку мариннованых огурцов, пакетик майонеза и булочку белого хлеба.
- справишься? - я понимаю, что у парня здоровый аппетит, но чтобы съесть столько!- меня посетили сомнения.
- да, я обычно всегда так делаю.
стоит пройтись летом по пляжу, чтобы понять - обычно так делают очень и очень многие.
основам правильного и здорового питания стоило бы учить с детства либо каким то образом уделить немного места этому предмету в школьной программе.
свернуть ветку

я съедаю гораздо больше, чем курица и банка огурцов без каллорий, даже на сушке )) суть в том, что ты ешь, а не сколько
свернуть ветку

поищите книгу Курта Брунгардта про пресс, там и прога и все формулы расчета питания есть + мотивацию хорошую дает Курт)
свернуть ветку