Гантели и турник дома. Составляем программу.
В общем имею дома 2 разборные гантели по 20 кг каждая. Веса можно делать от 2.5 до 20 с шагом в 2.5 кг. Есть турник в косяк irongym - можно подтягиваться узким хватом, широким и т.п. Также для отжиманий удобная вещь, плюс есть куда ноги поставить для прокачки пресса. Хочу используя все это добро заниматься дома. В зал времени особо ходить нет, так что буду так. Плюс бег еще, брусья как будет получаться. Составляю программу тренеровки. Уже занимался в зале где-то 4 месяца, и давольно успешно. Немного понятие сформировалось. Цель домашних тренеровок - увеличить мышечную массу и поработать над рельефом. В чемпионы не рвусь, но тело свое хочу развивать. Мышечная масса имеется и не самая маленькая, но нужно скинуть вес на кг 10. Прошу помощи в составлении грамотной программы исходя из того что у меня есть. Готов заниматься 3-4 раза в неделю.
со своими проблемами все равно рано или поздно придется справляться
Полностью с тобой согласен! Дроч невозможный!
Одними гантелями,подтягиваниями и отжиманиями не обойдешься! Будешь делать постоянно одно и тоже...первый месяц результаты будут,а потом ничего,встанешь на месте! 10 кг ты не сбросишь при этом,надо полность пересматривать питание! Да и мышечной массы не наберешь,а про рельеф можно и ваще не думать!
И вообще к пляжному сезону нужно с января уже готовиться,а не в конце апреля!
Не согласен. Имея средние данные, т.е. если ни от чего не нужно избавляться (жир), если не хватает мышечной массы и рельефа, то к пляжному сезону нужно готовиться с апреля-мая на лето следующего года, активно потребляя при этом спорт питание, а потом просто вести соответствующий образ жизни.
1.Подтягивания широким хватом 5х6-10(если можешь,то с весом)
2.Выпады с гантелями 5х8-10
3.Пресс (подъем ног в висе,или на полу)
2день
1.Жим гантелей сидя 5х6-10
2.Бицепс 5х6-8
3.Трицепс 3х6-10
4.Пресс
3день
1.Отжимания на брусьях 5х6-10(с весом)
2.Подтягивания обратным хватом 3х6-10
3.Шраги 3х10-15
4.Пресс
Подтягивания со временем станут твоим любимым упражнением,как только увидешь результаты от них)))))
конечно штанга нужна по хорошему и скамья со стойками...но 2 гантели по 20кг всеже лучше,чем ничего!!!
У меня сейчас гантели с блинами до 45 кг каждая, раньше своим весом занимался, и мне этих гантелей пока "за глаза".
Я считаю, что если возможность есть, то надо идти в зал и заниматься с тренером, ну а нет, тогда любая железка дома - уже хорошо :)
Может ты плохо прочитал,но автор написал,что у него ТОЛЬКО 2 ГАНТЕЛИ по 20 кг!
И далеко не каждую гантелю ты нагрузишь до 60 кг!
Похоже читаешь плохо ты, цитирую
"В общем имею дома 2 разборные гантели по 20 кг каждая. Веса можно делать от 2.5 до 20 с шагом в 2.5 кг."
Ключевое слово "разборные", значит в теории можно нагрузить и больше.
И автор акцентировался на занятиях дома, а не на том, что вес только 20 и больше ни-ни. При желании может прикупить блины, вместе с грифами гантельными, они не дорогие. Все равно занятия останутся домашними, а для автора это главное.
И, для справки, любой гантельный гриф с длинной рабочей поверхности (куда насаживаются блины) более 10 см (а это нынче не дефицит) можно нагрузить до 60 кг.