а что делать если травма поясницы?

присед-жим ногами,а становую-гиперэкстензия

становая и гиперэкстензия не взаимозаменимы, гиперэкстензию делать в любом случае.. прежде чем писать советы, было бы интересно узнать более точный диагноз.. смещения какова характера и каких отделов позвоночника, что за трещина? и еще ворпос: в зале нет тренера или его услуги дороги?

для лечения попробуй Цигун - упражнение называется стояние столбом или дерево, очень помогает восстановиться! и вообще позвоночный столб укрепишь! многие ошибочно при травмах начинают закачивать позвоночник, а нужно расслаблять мышцы которые сковывают столб - тогда заживление быстрее идти будет!

клин клином вышибают,советю становую и присед делать,а там будь что будет

а,ну конечно,позвоночник тока в трусы ссыпится

никаких нагрузок!!! максимум бассейн - восстановиться и потом можно!
система Дикуля единицам подходит!

Любые упражнения с осевой нагрузкой при такой травме противопоказаны.
Так же опасен бег и восточные единоборства.

На спину можно делать несложные комплексы с использованием фитбола.
Велотренажер для ног(только с фиксацией спины).
Ну и конечно плавание,как выше написали.

У меня тоже в поясничном отделе смещение было, занимался дальше игнорировал, так же становую и присид заменял! Постепенно перешло в грудной отдел позвоночника, потом в шейный, и вот только когда в шейный стрельнуло, начались сильные боли что уже не мок заниматься, пошел к врачу!
Короче пока не вылечишь позвоночник лучше железом не увлекаться, чем дальше тем хуже будет, в доль до того что вроде не че не тревожит делал я поднятие гантели вперед на передний дельтоид и у меня защемило в пояснице! В общем пока не вылечишь полностью позвоночник занимайся плаваньем турником брусьями бегом!

to last бред.. без тренера занятия видимо были? передний дельтоид стоя- идет нагрузка статическая на позвоночник плюс вероятен читтиннг - оттого и защемило... бег вообще противопоказан при травмах позвоночника.. перейти ничего не могло..просто коряво составленный комплекс тренировок..чья-то не грамотность: ваша или тренера "на лицо":) P.S. сколько читаю уже вопросы, меня все более умиляют они, но болеевсего мне нравятся всякие "тренера" тут дающие советы..но все же более всего пугает меня, если вопрошающие следуют советам этим....

На счет бега может и погорячился а в остальном СОМНЕНИЙ НЕТ! Всегда занимался без тренера но с умными людьми и с умной головой (тебя еще научу)! Читинга не какого не было! Ты пораскинь мозгами и подумай, практически в любом упражнении нагрузка идет на спину, на позвоночник, потому что это каркас! Кстате еслиб делал с читингом ни какого бы защемление в тот момент у меня не произошло!
У меня небольшой сколиоз который даже некоторым врачам не виден! Из за этого всю и пошло, первый раз сорвал спину на становой (не спорю моя неграмотность) в поясничном отделе, от этого все и пошло!
Виталий Осередько, тебя уверяю что будешь дальше заниматься с таким позвоночником жди ухудшение 100%

смешной ты и таких как ты много:))) позвоночник каркас ахах.. каркас, мальчик это мышцы, мышцы являются каркасом для позвоночника, а если конкретно то выпрямители(разгибатели) позвоночкика и пресс... не в любом упражнении идет нагрузка на спину, уж поверь мне.. и нагрузка нагрузке рознь, есть динамика, а есть статика... "без тренера но с умными людьми и с умной головой (тебя еще научу)! "--улыбнуло.. вас таких "умных учителей" полные залы и у меня в зале в том числе..:))только не надолго вас хватает, кто-то с травмами на всю жизнь уходит, а кто-то просто устает качать качать безрезультатно:))

Мне с тобой даже спорить не охота! просто посмотриь в зеркало и сровни себя со мной!

ахахххахх... да, ты все сказал :)))) весомый аргумент ))) лишний раз показал "умность своей головы".. за сим, прекратим "метать бисер перед свиньями", не оценят :)))) ахах

=)))

У меня позвоночная грыжа. Делаю изометрические упражнения.Прочтите книгу : Лавров,Шапошников-РУСКАЯ СИЛА.