ЛЮБЫЕ ВОПРОСЫ О ВАШЕЙ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПРОГРАММЕ!

ну наскока я знаю,присед и жим можно максимум 2 раза в неделю делать,а становую-1 раз.я становую не делаю из-за искревления позвоночника,а присед иногда жимом ногами заменяю.занимаюсь 3 раза в неделю,2 типа тренировок,я их чередую и получается,что в какуюто неделю 2 раза жим,1 раз присед и наоборот.вот пример-

1 тренировка.
1.жим 5х8
2.разводки 3х8
3.подтягивания 4х6\тяга т-штанги 5х8(т.е. на одной трене-ширина,на другой-толщина
4.шраги 4х8
5.подъем штанги на бицепс 3х8
6.пресс(боковая и прямая мышца живота)

2 тренировка
1.присед 5х8 или жим ногами 5х8(пока делаю присед)
2.сгибание ног в тренажере на бицепс бедра(ну и задница хорошо нагружается) 4х8
3. махи штангой перед собой(на перед.дельту,если кто не понял,что за упражнение)4х8
4.жим штанги вверх с груди или жим гантелей вверх 4х8
5.пресс(боковая и прямая мышца живота)

хммм, понятно.. кстати есть знающие люди которые могут написать точно сколько и какие группы мышц востанавливаются по времени и через какое время их снова можно тренеровать? к прмиеру мне говорят что Гиперэкстензию можно делать только 1 раз в неделю, а кто то что она как физкультура идет, можно каждый раз..

мне тренер говорит, что ее хоть на каждой трене делать можно, но я все таки придерживаюсь правила, не тренировать одну и ту же группу мышц более 2 раз в неделю

В среднем триподхода в диапазоне 6-12. Но все настолько индивидуально,что нет единой цифры. Я мертвую тягу делаю,екстензии не люблю.

Таких тем уже как мин 3

Залом Ов
так надо сделать 1 единую тему и все.

ок эта будет основной.

Все время тренируюсь через день, в этот раз тренер предлагает один раз 2через 2 сделать, в первый день руки, во второй ноги! Два дня подряд - не очень вредно?

Порекомендуйте серию на плечи

А я вот так занимаюсь: первый день-грудь,спина. Грудь-жим лежа,жим штанги на накл скамье головой вверх(чередую с жимом гантелей на накл. скамье),разводы на накл скамье гол. вверх (чередую с кроссоверами стоя на коленях (на верх груди)) и отжимания на брусьях,иногда заменяю пулловерами. Спина:становая,подтягивания,тяга в наклоне(чередую с тягой к поясу на тренажере),тяга гантели(иногда заменяю тягой нейтральным хватом к груди на тренажере. Второй день плечи руки,плечи:жим стоя,махи в стороны,махи в стороны в наклоне. Руки:сначала трицепс,потом бицепс,и предплечья,по три четыре упр. и одно два на предплечья. День третий-отдых. День четвертый грудь,спина(чередую упражнения).День пятый плечи руки. День шестой-отдых. День седьмой бедра,икры. Бедра приседания,жим ногами,бицепс бедер на тренажере лежа. Икры любые два упражнения 4 по 12-15. Потом день отдыха и все по новой. Везде делаю 4-5 сетов по 8-12 повторений,иногда по 6

1

что значит "1" - уже не первый раз задаюсь этим вопросом)

Занимаюсь сейчас с программой такой (на массу хотелось бы):

Вторник -жим лежа, разводка гантелями, бабочка, махи гантелями перед стобой и подъем прямого грива на бицепс

четверг-гиперэкстензия,приседы, разгибание ног в тренажере, махи гантелями в сторону, подъем гантелей от груди вверх над головой.

суббота - Становая тяга, тяга блока сидя за спину, шраги, французский жим, разгибание рук с гантелями на весу.

Подходы обычно только на бажу по 5 подходов и вес на максимум 6-8 повторений, остальные по 3-4 подхода на максимум повторений

Может что то посоветуете? или что то реально лишнее или что то добавить, или последовательность изменить?

Мне кажется надо поменять Местами жим лежа и присяд. короче чтоб отдых между нагрузками на спину был дня 3-4. А так занимайся. Не даст прогресса другую составЬ. Все сугубо индивидуально

Один это что бы тему верх поднять над всеми а то их не видят.
14 лучше присед в понедельник а жим в четверг

хмм окей спасибо

единственное только то я занимаюсь 2 месяца, набрал всего лишь 1 кг и то который ниже не опускаеться...

это нормально за 2 месяца 1 кг набрать?

Почитай тему набор массы.

да небудет эта основной ...) я думаю иемы типа этой "мертвые" нужно вообще удалить тогда и с поиском будет проще и может новых флудно -повторных меньше станет !

Прокомментируйте мою прогу! Что добавить? Что убрать?

1 тренировка
1)Жим ногами 20/3
2)Сгибание ног лежа 20/3
3)Разгибания ног сидя 20/3
4)Жим штанги сидя 15/3
5)Подъем гантелей вперед 12/3
6)Тяга к подбородку 12/3
7)Подъем туловища на наклонной скамье 20/3
8)Скручивание на скамье 15/3
9)Подъем ног лежа 15/3

2 Тренировка
1)Становая тяга 15/3
2)Тяга в наклоне 20/3
3)Гиперэкстензия 15/3
4)Подъем штанги на бицепсе 12,10,8,6/4
5)Подъем на скамье скотта 12,10,8,6/4
6)Скручивание на тренажере 20/3
7)Подъем ног сидя 15/3

3 Тренировка
1)Отжимание от брусьев 12/4
2)Жим лежа 12,10,8,6/4
3)Жим лежа на скамье в 30 градусов 12,10,8,6/4
4)Разгибание на верхнем блоке 12/4
5)Трицепс машина 12/3
6)Подъем на наклонной скамье 20/3
7)Скручивание 20/3
8)Подъем ног лежа 15/3

Заломов..друг))последнее время занимаюсь по такой программе-вторник-жим лежа, жим гантелей на наклонной, разводка, брусья! Бицепс-со штангой стоя, сидя с гантелями, молоты! Четверг-становая, тяга блока к груди, тяга в наклоне штанги к поясу, тяга блока за голову, жим узким хватом, франц. жим, тяга блока! Суббота-присед, жим ногами, разгибания, сгибания! Жим за голову штанги, жим гантелей, махи в стороны, махи согнув! Хочу сменить прогу, подскажите советом, может какиенить суперсеты и т д! Вообщем буду рад помощи)!

не понимаю зачем у тебя после французского блока снова идет тяга блока..