вопрос по суставам

Фитнес и бодибилдинг 13 июня 2013, 12:02

Нравится влияние французского жима лежа с небольшим количеством повторений на трицепсы , но, блин, на локтевые суставы что-то приятного мало. Периодически дискомфорт возникает:( Каким образом можно укрепить суставы локтевые и не только, чтобы через пару лет не мучиться с ними?

17 комментариев

хондроитин, глюкозамин, и тому подобные добавки, хрящи кушать, кисели, холодцы, и убрать из программы неудобные упражнения.

не хоцца убирать((( трицепс от этого упражнения плющит нормально:( может, с положение хвата и амплитудой движения поэкспериментачить?
)) не зря я, значит, холодец люблю))))

Хех, я и говорю убрать "неудобные". Скажем французский делать не с прямым а с EZ или вообще с поперечным держателем. Либо гантелями, как делает Райян Кеннели) Амплитуда тоже играет роль, но смотри сам, где и как тебя лучче торкает

Эх...придется, значить, эксперементировать О_о кстати, есть какое-то оптимальное количество повторений в фр.жиме, ниже которого суставам быстрее писец приснится? Или это чисто индивидуально?
Спасибо:)

почему просто не жать узким хватом вместо француза и суставы целы и трицепс больше пухнет

6 потому что трицепс большой, одной базой его не взять.
5 индивидуально.

#6 у меня от узкого хвата больше грудак прогружается. Перепробовал уже разные позиции рук:( от французского пока больше всего трицепсы чувствуются и "пухнут":)

Значит не правильно делаешь) От положения рук и туловища на скамье в принципе зависит то на что нагрузка будет. Сделай мост и контролируй нагрузку.

#7 пока не вижу большого трицепса у себя))
#8 я не опускаю на грудь гриф останавливаюсь см 15 не доходя и выжимаю полностью. трицепс пашет по полной, там бывалые научили

Я в том плане, что трицепс подобен прессу) косые, прямые, нижний, верхний) многосоставной)

#9 хм... более-менее чувствовал, когда гриф опускал где-то к диафрагме и руки параллельно телу шли, но все равно большую часть нагрузки брала на себя нижняя часть груди...попробую еще с мостом:)

#11 ах вот оно что ))) но мне такой пейзажа не надо пока

Ну я согласен, что для начала нужна общая массу.

#14 Мастер, еще глупыми вопросами подостаю:) мне ща, например, понравилось комбинировать грудь с трицепсом. не чересчур ли после жимов на грудь запихивать еще и жим узким хватом на трицепс?
+трицепс все равно же работает и в обычных жимах лежа, и в жимах на плечи.

я делал, тяжелый жим с отжиманием на брусьях, легкий с узким)

хм...

для суставов - кальций, янтарная кислота, остальное уже назвали :)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.