Фитнес и бодибилдинг → !мышцы шеи!

Можно купить ремни для утяжиления. Ложиться на скамью животом и работать вверх. самая оптимальная вещь по моему. Можно использовать тренажер на дельтовидные мышцы имитирующий разводку гантелей. Сесть в него боком к блоку упереться затылком в ручку и работать на верх. А можно вообще упереться ладонь в висок толкать голову в ладонь. Не плохая кстати вещь повторов по 10-12
свернуть ветку

Вариантов вообщем масса. Хотя лично я использую последний вариант раз в неделю по 3-5 подходов короче говоря специально шею не качаю. Хватает работы на трепецию вполне.
свернуть ветку

Лежа на скамье лицом вниз так чтоб голова свисала,напарник давит на голову,а ты поднимаешь ее поднимаешь.так же только лежа на спине,здесь можно самому упираясь ладонями в подбородок.и третий ты сидишь,напарник сбоку он тянет голову на себя ты сопротивляешься.и так справа и слева.
свернуть ветку

Есть еще один универсальный способ,без напарника,но он скорее для борцов.встаешь на колени,упераешься головой в пол и начинаешь прогибать шею,хочешь прямо,хочешь в бок.если шея слабая, можешь помочь,уперев руки в пол.если наооборот сильная приподними колени с пола и переноси весь свой вес на шею.
свернуть ветку

жесть,я ж такое не в жизнь не сделаю!
свернуть ветку

А зачем на колени вставать? какой толк если весовой нагрузки на шею нет? На упереться головой в мат и стоять на ногах (типа раком) и качать во все стороны.
свернуть ветку

Борцовский мост тебе в помощь. Встаешь на обычный мостик, постепенно сгибаешь руки до соприкосновения головы с полом и плавно перенося нагрузку на голову начинаешь движения туловищем взад-вперед помогая коленями и включая в движение мыщцы шеи. Амплитуду движений постепенно увеличиваешь, так чтобы в крайних положениях: 1) касался подбородком пола 2) касался пола лопатками. Руки надо постепенно тоже отключать, т.е. вовсе их убирать на живот, и выполнять упражнение силой только шейных мыщц.

Кстати сообщение #5 - также борцовский мост, только другая его разновидность. Тоже очень хорошее упражнение.
свернуть ветку

Еще один вариант лежа на горизонтальной скамье,ложитесь так чтобы голова была на весу.Берете диск от штанги,верхнюю часть диска перекрываете в несколько слоев полотенцем потдерживаете диск руками и поднимаете,опускаете голову.Жесть- у кого двойной подбородок очень советую.
свернуть ветку

Сергей - нормальный способ такой!!!
Самир, на колени вставать, это чтобы новичек себе шею не свернул. Колени тут как страховка ))
свернуть ветку

Мне больше всего нравится ответ в посте 4, за исключением работы с самим собой, т.к.маловероятно (для меня, по крайней мере) создать самому себе надлежащее сопротивление. У описанного способа тренировки шеи на борцовском мосту самый существенный минус - что результат быстро растет
свернуть ветку

я обычно качаю шею на тренажере для сгибания ног на котором лежа на животе делаю жим ногами на Задние части ляшек...
только ты ложишся головой под валик, руками уперся в пол и поднимаешь затылком этот валик... либо лежа на спине, положи на лоб полотенчик и бери Блин клади на него и чтобы голова была на весу поднимай головой блин вверх
свернуть ветку

2 Карлионе: жесткий способ ИМХО ))
свернуть ветку

12
Нормальный способ, когда людей нет
свернуть ветку

да пох на людей, я когда такой способ придумал, все потом стали так делать
свернуть ветку

Хожу на борьбу, тренирую борцовским сопособом. хороший способ. встаешь на мостик руки поднимаешь вверх и носом достаешь до пола .
свернуть ветку

борцовский мост-очень эффективное упражнение
свернуть ветку

Еще плюс 1 к борцовскому мосту
свернуть ветку