народ хочу с бросить не много жирку с живота после наборы массы подскажите какие нибьуть упражнения или диету какую нибуть .

я просто убирал простые углеводы и часть сложных заменял белком

минимум углей больше белка. после второй половины дня ни каких углей если не день трени

а если есть еще творог обезжириный и молоко где мала процентов жира норм будит?

и стоит ли базу делать или убрать ее ?

эм...а ты потом не будешь писать еще одну тему: сбросил и потерял мышечную массу. чо делать?:)

не ну можно веть как то типа сушица и не терять мышечную массу. надо только грамотно к этому подайти)

а кто говорит что нельзя?)))) можно сушиться и не терять мышечную массу.

Мастер выше уже в принципе упоминал, что можно сделать:)
а как ты собираешься не терять массу и убрать базовые упражнения?:)
ты хоть год уже прозанимался? :)

Не это не без потерь) Без потерь в мяса только с фармой, и пусть со слюной доказывают что сушатся без фармы и топится тока жир)

#10 вывод таков получается: либо жертвовать мясом, либо пару лет набирать массу, разобраться за это время в питании и потом уже, если будет необходимость и желание, "сушиццо" :)

кстати, если не жестко ограничивать себя в углеводах? ) например, забить на печеньки, булочки, тортики, а остальное хавать? :)

Ну как бы сушиться при весе допустим в 60 или 70 кг имхо бред. Ибо там скорее всего ничего нет. 100 кг это уже вполне адекватный вес. Если собственный вес при начале допустим 60 кг, постепенно диетой набираешь мясо с жирком. Но контролируя кол-во углеводов не позволять мясо\жир быть 1 к 2, а что бы было наоборот. Такое вполне реально. А что бы и просушиться и сохраниться все мясо и что бы было все красиво и рельефно - это из разряда " и рыбку скушать и на х.. сесть"

Я в зиму перед соревнованиям дал волю и на простые угли и кушал что хотел. Набрал прилично и мяса и жира. Весной просто урезал постепенно до предела. И все ок)

#13 у меня потому в начале спамерский вопрос и возникает: "какой стаж тренеровок?":)