По поводу широчайшей мышцы

Правильно делаш,лудше 24х10,но ето не основная вправа на ширачайший!

а какая основная?

Стаеш,сгинаеш ноги в коленах при етом спина ровная,ноги сгинаш не до конца, береш гриф и тянеш от колен до пояса.

а в зал никак?)

Хотел бы я посмотреть как ты делаешь 24 килограмовой гирей по 10 раз.
Попробуй руку тянуть не к области груди, а как бы отводить назад...за таз.
Ну и подтягивания широким хватом не помешали бы.

Жека Maniak Сниховский
+1, я тоже что-то сомневаюсь.
Было время когда тоже это упражнение делал с гантелей 24-26 кг раз по 8-10.....но как-то раз тренер увидел как я делаю,и сказал,что делаю не правильно....в результате с правильной техникой смог сделать 16 кг на пару раз))

Но если ти правильно делаш 24х10 так лудше,я после 16х15раз вобще не замаховавса,сечас 32х10 беру

спину полюб горбатит, когда тянет)

Ну здесь нужна техника,у меня спина при етой вправе всегда ровная

когда ты тянеш гантелю к груди качаеться спина, а когда разгибаеш руку за таз качаеш трицепс, причем упражнение не базовое, а ращитано на небольшие веса для рельефа.

Без становой спина не вырастет!

Вообще-то никто и не говорил разгибать руку назад. Рука вообще должна быть в неподвижном полусогнутом состоянии, и тянуть нужно пытаться не рукой, а широчайшей, чтобы гиря двигалась по дуге, а не по прямой. И как раз, когда тянешь к груди, качаешь руку,а не спину.

присед с гирей - вот это вещ! техника выполнения-http://www.kachaibody.ru/prised%20s%20girei.php